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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/11/2018, 10:03

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/11/2018, 23:50

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
2x3x80kg 1'30
3x75 2''
3x70 3''
2x65 3''
3x60 4''

squat
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60
3x50 5''

manmaker 2kb da 24kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/11/2018, 23:05

panca piana
5x50 5''
8x5x70kg 1'30 2'' di fermo, sempre buonissima la panca in questo periodo

stacco sumo
5x80
5x110
5x5x140kg 60'' stacco leggero di ripresa dopo la gara

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x8+9+8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/11/2018, 19:46

panca piana (alte reps e panca leggera di scarico)
15x50
10x60
6x70
8x60
12x50

squat
5x50
4x70
6x6x80kg 60'' benissimo la stance media e buona la verticalità

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/11/2018, 22:53

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
3x3x80kg
2x6x70kg

stacco sumo
5x50
5x80
4x110
3x130
7x3x150kg 60''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x(10-9-8)-15-50 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/11/2018, 9:19

workout del 14-11

panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x80 2''
2x75 2''
panca stretta paralimpica fermo di 2''
3x70
5x65
6x60

squat (mav3 lowbar oggi a causa di un leggero fastidio al ginocchio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80 1''
3x90
3x100
3x105kg
3x90
3x80
3x70

trazioni neutre + wheel + salti corda
3x10+16+50 60''
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/11/2018, 12:01

workout del 16-11

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x4x75kg 1'30 2'' di fermo: altro piccolo per del periodo

stacco sumo mav3 a salire e scendere
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
3x130
3x110

periodo molto buono per stacco e panca, ora vediamo di far salire lo squat

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

alimentazione fortemente ipercalorica e iperproteica, bw 77kg, bf 13%
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 18/11/2018, 22:38

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo altro pr

squat
5x50 3''
3x70
3x80
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130 bene, senza sticking point
3x100
3x90
3x80
3x70
buonissimo squat!

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x9+9+9 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/11/2018, 23:47

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x2x80 2''
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
presa stretta fermo di 2''
70kg x 5-4-3

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 1'30
3x150
3x140
3x130

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

stretching, rotatori elastico
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/11/2018, 23:23

panca piana
3x50 4''
6x6x70kg 2'

squat
5x50
4x70
3x80
3x90
5x3x100kg 1'30

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+60 60''

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