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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/12/2016, 20:53

panca piana
5x60g (5'')
10x3x75kg 1' molto bene

squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 1'

rematore inverso allo sterno con anelli (iso 5'')
3x8

propriocettività e stretching
sto combattendo con delle contratture dorsali che non mi danno tregua, soprattutto quando gioco a pallavolo... Vediamo se rinforzando le scapole risolvo qualcosa. A breve inserisco foam roller
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Doc80
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda Doc80 12/12/2016, 21:16

La domanda sorge spontanea.
Anzi, le domande.
1) poi ti sei allenato?
2) non pensi che ti avrebbe giovato far forse delle doppie e un backoff a triple?
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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/12/2016, 21:21

le risposte sorgono immediate.
1)mai, non ne ho bisogno
2)come sopra

e aggiungo: non sarebbe ora di cominciare a frequentare il bocciodromo?
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il_biondo
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda il_biondo 13/12/2016, 11:25

NON SEI AUTORIZZATO A FAR TRIPLE A MENO DEL 30% IN PIU' DI QUEL CHE HAI SCRITTO SU.
TEMO TU DEBBA COMINCIARE A FARE POWERLIFTING
A MENO DEL 90% È SOLO RISCALDAMENTO.
IL RANGE ALLENANTE VA DAL 90 AL 120%, TUTTO CIO' CHE STA SOTTO È CROSSFIT.
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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 13/12/2016, 22:49

MI CONVERREBBE FARE 8 RIPETIZIONI DI STACCO A WORKOUT TEMO
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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 15/12/2016, 10:31

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' ok, molto molto bene

stacco sumo
5x60
5x100
10x3x140kg 45'' bene, tutte veloci e con ricerca della verticalità

dip anelli
4x7 1' benissimo

rematore inverso allo sterno con anelli (iso 5'')
3x8

propriocettività e stretching
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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/12/2016, 11:10

panca piana
5x60kg (5'')
7x3x80kg 2' ok, molto bene!

squat
5x60kg (5'')
8x5x90kg 1'30 molto facili

spinte manubri su piana
8x18kg
8x20kg
3x8x26kg 1'

dip parallele + trazioni supine
4x8+8 1'

stretching e mobilità
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SeNsHi
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/12/2016, 10:08

workout di ieri

panca piana
5x3x80kg 2' bruttine, brutto il fermo, deduco di essere ancora cotto da venerdì

lento avanti con fermo
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x6+8 1'

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x140
1x160
1x180kg ok, direi che al momento questo è il mio massimale, bella alzata in ogni caso, partenza lenta e chiusura veloce, come un buon sumo deve avere

propriocettività e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/12/2016, 22:14

partita di pallavolo interrotta a metà. spalla dolente che non mi da' tregua
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/12/2016, 15:55

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' molto molto bene! la spalla da noie solo nella pallavolo con movimenti esplosivi e poco controllati: nessuna noia con i pesi, giusto qualche fastidio nelle trazioni, ma nulla di che

squat
5x60kg (5'')
5x5x90kg 2' ok, bene

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32 kg
4x7-8-10 1'

propriocettività e rotatori elastico in isometria (che da adesso farò tutti i giorni)

stretching

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