• Project Strength
  • Project Nutrition

iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Condividi il tuo diario di allenamento con la community
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 848
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 02/12/2016, 22:30

allenamento del 30/11:
overhead squat iso 30'' 4x30'' (per curare mobilità e verticalità)

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' duri
4x4x60kg (fermo di 3'') ok

in serata allenamento di pallavolo e dorsale bloccato (sospetto contrattura) causa freddo (la palestra aveva riscaldamento spento da diverse ore e si gelava). Allenamento di pallavolo fermato a metà...

allenamento del 1/12
nonostante la contrattura al dorsale ho voluto allenarmi lo stesso anche se con poco peso

panca piana 6x6x60kg (fermo di 2'')
squat 3x6x80kg 1'
5x3x100kg 1'30
stretching per spalle e dorsali in abbondanza

allenamento del 2/12 (allenamento in pausa da lavoro)

panca piana
5x60kg (5'')
7x3x70kg 1' (fermo di 3'') molto molto bene, il lavoro a triple nella panca mi da sempre molta qualità

stacco sumo
6x6x130kg 1'

dip
5x10 1' molto facili, bene

trazioni supine
1x0 (dolore al dorsale)

rotatori elastico (isometria 5'')
3x12 30''

stretching abbondante per tutto il corpo
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 848
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/12/2016, 17:29

allenamento oggi con il buon Franco (un vecchio amico di forum e non solo!) che è risorto dopo alcune vicissitudini!

panca piana
2x5x60kg (5'')
10x3x70kg 1' ok, molto molto bene, fermo di 2''
2x2x80kg 1'

squat
2x5x60kg (5'')
2x5x80kg 1'
3x3x100kg 1'30 ok, bene

stacco sumo
2x5x60
5x100
3x5x130kg bene la cura della verticalità
2x150kg
2x1x160kg
molto molto bene, tutte veloci

rematore bilanciere
4x15x40kg 30''

dip parallele
4x6 1'

stretching!
Avatar utente
il_biondo
Messaggi: 320
Iscritto il: 11/11/2016, 9:05

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda il_biondo 05/12/2016, 15:24

panca piana
10x3x70kg
Ti vedo :roll:
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 848
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/12/2016, 21:52

ieri partita di pallavolo sottotono nonostante la buona forma fisica: ho una contrattura al dorsale destro che non mi fa giocare bene e che ora sto cercando di sciogliere con foam roller e pallina da tennis: nel finesettimana vado di massaggio decontratturante.
Oggi comunque buon workout dopo turno di lavoro

panca piana
6x60kg (5'')
10x3x70kg 1'

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30

stacco sumo (massima cura della verticalità e del setting iniziale)
5x60
5x100
5x5x130kg 45''

stretching, foam roller e pallina da tennis a volontà!
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 848
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/12/2016, 17:20

panca piana
5x60kg (5'')
4x70kg
4x3x80kg 2'

squat
5x60kg (5'')
5x80
5x3x100kg 1'30 bene, incastro alto

stacco sumo
5x60
2x5x80
5x100
3x130
1x170kg bene, da migliorare la chiusura, ma buona alzata

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + rematore bilanciere + siwng kb 32kg
3x6-20-12 1'

propriocettività e stretching
Avatar utente
il_biondo
Messaggi: 320
Iscritto il: 11/11/2016, 9:05

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda il_biondo 09/12/2016, 9:51

ALLENATI
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 848
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/12/2016, 21:10

ANDRO' A FARE DELLE TRIPLE DI BACKOFF
TRIPLE AL 65%. GIOVANO SEMPRE
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 848
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 11/12/2016, 19:26

panca piana
5x60kg (5'')
76x5x70kg 2' ok, non male

stacco sumo
5x5x130kg 1' bruttini, oggi poco sciolto e poco in spinta con le gambe, ho preferito non forzare

dip anelli + rematore bilanciere 60kg
3x6+8 1'

propriocettività e stretching
Avatar utente
il_biondo
Messaggi: 320
Iscritto il: 11/11/2016, 9:05

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda il_biondo 12/12/2016, 10:58

NON SEI AUTORIZZATO A FAR TRIPLE A MENO DEL 30% IN PIU' DI QUEL CHE HAI SCRITTO SU.
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 848
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/12/2016, 20:53

NON SEI AUTORIZZATO A FAR TRIPLE A MENO DEL 30% IN PIU' DI QUEL CHE HAI SCRITTO SU.
TEMO TU DEBBA COMINCIARE A FARE POWERLIFTING

Torna a “Diari di Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 3 ospiti