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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/11/2016, 16:35

Seguo con piacere cit
ALLENATI GRASSO
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 17/11/2016, 22:44

workout serale dopo giornata tranquilla di lavoro e ancora i doms della pallavolo di ieri sera: bene, sto normalizzando i pesi con i quali lavoro di solito per potermici allenare anche nelle condizioni "peggiori" (stanchezza post pallavolo, post lavoro, workout ravvicinati, contratture varie...).

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30

squat (incastro alto, discesa fluida)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine + swing kb 24kg
3x10+20

stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 19/11/2016, 12:05

solito venerdì fulltime al lavoro, workout nella pausa

panca piana
8x5x70kg 2' bene, molto bene

stacco sumo
5x5x130kg 1' facile

chest press (fermo al petto)
3x10x70kg 1'

rotatori con elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 20/11/2016, 20:59

domenica impegnativa di lavoro, stato di forma approssimativo ma in serata è uscito comunque un buon workout

panca piana
5x5x70kg 2' (brutte, ancora cotto da venerdì e dalla settimana impegnativa)
6x6x60kg 2' ok

squat (incastro alto e verticalità massima, discesa fluida)
6x6x80kg 1'30 molto molto bene, è arrivato il momento di caricare di più

lento avanti (fermo al petto) + trazioni supine + swing kb 24kg
3x5-8-15 1'

propriocettività e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/11/2016, 11:19

buona partita di pallavolo ieri, buona forma fisica, ottima elevazione, da rivedere la velocità generale
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 22/11/2016, 22:00

cotto dalla pallavolo di ieri sera, workout sottotono

panca piana
5x5x70kg 2' tirate
6x6x60kg 2'

stacco sumo
5x5x130kg 2'

lento avanti (fermo al petto)
6x6x40kg 2'

trazioni prone 4x8 1'30

stretching e propriocettività
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 24/11/2016, 20:18

23-11-16 ottimo allenamento di pallavolo, molto reattivo ed esplosivo, a finire stretching e varie serie di crunch e plank

24-11-16

panca piana
10x5-5-5-5-4-3-3-3-3-3x70kg 60''

squat
6x6x80kg 1' incastro alto e molto molto bene

lento avanti (fermo di 2'') + trazioni supine
4x6+8 1'

propriocettività e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 25/11/2016, 23:18

venerdì pienissimo di lavoro... nella pausa buon workout

panca piana
5x5x70kg 2'

stacco sumo
5x50
5x100
6x6x130kg 1' molto molto facile

trazioni supine
4x10 1'

dip
4x10 1'

rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 26/11/2016, 19:11

workout di oggi (cotto ancora dal wo di ieri e dalla settimana intensa, non mollo)

panca (leggera, giusto un richiamo tecnico)
6x6x60kg 1'30 fermo lungo

squat
5x60kg (5'')
3x6x80kg 1'
2x4x90kg 1'
2x4x100kg 1'30
4x90kg
3x6x80kg 1'
bene, molto molto bene verticalità e incastro alto, ottima la spinta di gambe, ora man mano saliamo con i kg e vediamo che massimale esce

swing kb 24kg
3x25 30''

stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 28/11/2016, 21:57

panca piana
5x60 (5'')
8x5x70kg 2' ok, non male

stacco sumo
5x60
5x100
6x6x130kg 1'30 molto molto belle

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 1'30

trazioni supine + dip anelli + swing kb 32kg
3x10-6-10 1'30 molto molto bene, il nuovo giocattolino appena arrivato (anelli) è uno spettacolo. Bene anche lo swing con 32kg

propriocettività e stretching

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