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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 29/10/2016, 13:09

panca piana
5x60 (5'')
6x6-6-6-5-5-5x70kg 2'30 ok, mi sto avvicinando a chiudere un 6x6x70kg

squat
5x60 (5'')
6x6x80kg 1'30 incastro alto, ok

snatch
3x12x15kg 30'' ok

chest press + rotatori elastico
3x8x60kg + 3x10

stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 30/10/2016, 20:32

allenamento del 28-10

panca piana
5x60 (5'')
6x6-6-6-5-5-5x70kg 2'30 ok, mi sto avvicinando a chiudere un 6x6x70kg

squat
5x60 (5'')
6x6x80kg 1'30 incastro alto, ok

snatch
3x12x15kg 30'' ok

chest press + rotatori elastico
3x8x60kg + 3x10

stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 30/10/2016, 20:34

panca piana
8x5x70kg 2'30 ok, benissimo le ultime due serie, sono sempre un diesel scarso nella panca

stacco sumo
5x90
5x5x130kg 1' ok, facile

lento avanti con fermo + trazioni supine + swing kb 24kg
3x5-8-15 1'

propriocettività e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 01/11/2016, 19:16

panca piana
5x60kg (5'')
8x5x70kg 2'

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30

lento avanti con fermo (2'') 40kg + trazioni supine + swing kb 24kg
3x6+8+20 1'

stretching e propriocetticvità
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 03/11/2016, 11:19

ieri buon allenamento di pallavolo, buona forma fisica
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 04/11/2016, 21:17

giornata piena di lavoro (12h), nella pausa buonissimo workout!

panca piana
5x60 (5'')
5x5x75kg 2'30 ok, bene!

stacco sumo
5x75kg
5x100kg
5x5x135kg 1' molto molto facile

snatch
3x10x15kg 45'' ok, bene la tecnica, movimento ancora controllato e poco veloce, a breve curo eplosività

chest press
3x10x70kg 1'

rotatori elastico e stretching
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 05/11/2016, 22:55

buon workout serale nonostante fossi ancora cotto da ieri, segno che posso allenarmi di più :D

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') belle, le triple (al 70/75%) con pause brevi mi permettono sempre di lavorare sulla qualità dell'alzata: ritengo sia uno degli schemi migliori per panca

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1' molto molto facili, benissimo l'incastro alto e bene la tenuta della schiena, buona anche la fluidità! sto acquisendo uno squat più fluido e più "di gamba" e la cosa pare pagare... vedremo a carichi più alti!

lento avanti (2'' al petto) 40kg
+
trazioni supine
+
swing kb 24kg
3x5-7-20 1'

stretching e propriocettività
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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/11/2016, 14:19

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30 belle, molto veloci

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x135kg 1'30 ok, facili

lento avanti (fermo di 2'' al petto)
6x6x40kg 2' ok

trazioni prone + siwng kb 24kg
3x8+20 1'

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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 08/11/2016, 15:03

panca piana
5x60
5x70
5x3x80kg 2' ok, molto belle, lungo il fermo

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'

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Re: In Continua Crescita: dArK's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/11/2016, 23:45

allenamento lunghissimo e intenso di pallavolo molto molto produttivo! bene così!

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