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Imparare l' ABC

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Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 14/10/2016, 21:22

Apro quì il mio diario e metto una breve introduzione per tutti gli utenti che hanno la fortuna di non conoscermi :D

Ho 50 anni, sono alto 1,75 e "peso" (si fa per dire ) 65kg (però ho deciso di aumentare). Mi alleno da 9 anni in cantina (per ottimizzare i tempi). Gareggio (anche qui si fa per dire) con la Genova Powerlifting e mi segue Gianluca Pisano (prevalentemente in remoto).

Purtroppo ho una pessima tecnica (dovuta al anni di allenamento "ad minchiam") che Gianluca stà cercando di correggere.

I miei massimali raw in Squat, Panca e Stacco sono 140kg - 90kg - 195kg

I miei massimali equipaggiati sono invece 190kg - 105kg - 210kg

A domani per il primo allenamento in questo forum
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 15/10/2016, 10:03

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo il vecchio Superior bretelle giù e fasce e ho fatto
4x3x140kg
4x2x150kg (volutamente lenti per controllare la schiena e non farmi schiacciare dal carici, però niente male, sembra quasi uno squat vero :D )
Video ultima doppia:
https://www.youtube.com/watch?v=zocyDFb ... e=youtu.be

Panca con medio sugli 81cm
5x5x70kg (facili e veloci, buona sensazione)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=eW13jCa ... e=youtu.be

Stacco con fermo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere
5x2x140kg

Curl con manubri
5x12x18kg
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Claudio Zanella
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Claudio Zanella 15/10/2016, 15:32

anche qui il diario del Doc! 1000 di questi post!
Medico Chirurgo
Specializzazione Medicina Fisica Riabilitativa
Scuola di Medicina Manuale secondo Maigne
Powerlifter
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 17/10/2016, 15:03

Peso corporeo 67,2kg

Oggi Squat e Panca tecnica e Stacco gear massimale (ero invidioso dei miei compagni di squadra che erano a Terni a gareggiare...)

Box Squat fermo 2 sec
5x5x80kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=DbWel57 ... e=youtu.be

Panca fermo 3 sec, dito medio sugli 81cm
5x5x60kg (facili, buon controllo)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=-OmQOmW ... e=youtu.be

Stacco gear con vecchio Superior
scaldato raw fino a 160kg poi corpetto e
2x170kg bretelle giù
1x180kg bretelle giù
1x190kg bretelle sù
1x200kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù :!:
Video ultime 2 singole (Ho ancora qualche problema con la presa della mano dx che mi rallenta in chiusura, ma il bilanciere sale veloce. Se sistemo la presa c'è margine di aumento):
https://www.youtube.com/watch?v=nKMw7AF ... e=youtu.be

Curl con manubri
5x12x18kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 19/10/2016, 10:35

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (duri e meno puliti dei precedenti 5x5x100, però accettabili)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=YUgP9I5 ... e=youtu.be

Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo una maglia molto larga per evitare che mi peggiorasse il gomito sin infiammato, però mi da molto poco supporto:
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=ya6UqgQ ... e=youtu.be

Stacco
(Ho fatto una prova per risolvere il problema della mano destra che mi si apre quando stacco equipaggiato: ho tirato con la mano destra in hook grip)
5x120kg
5x130kg
4x140kg
2x150kg
1x160kg (fin quì l' hook grip ha tenuto bene e il dolore del pollice è stato tollerabile)

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 21/10/2016, 10:17

Peso Corporeo 68,2kg

Oggi

Squat dai pin bassi (posiziono le protezioni in modo da poter scendere appena sotto il parallelo, scendo fino ad appoggiare il peso del bilanciere sulle protezioni per un istante e poi lo riprendo e risalgo)
6x4x90kg (mette in evidenza la mia tendenza a sculare)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=supoDzt ... e=youtu.be

Panca
5x5x74kg (molto tirati)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=9WEUcpy ... e=youtu.be

Stacco (per mettere duramente alla prova l' Hook grip della mano destra)
5x5x150kg (il dolore al pollice è tollerabile)
Video ultime 2 serie (l' ultima è ripresa da davanti cos' si intravede l' Hook grip della mano destra):
https://www.youtube.com/watch?v=MjVSNIG ... e=youtu.be

Curl a martello con manubri (non farò lat machine e trazioni per un po perchè ho il gomito sinistro infiammato)
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 23/10/2016, 10:45

Peso corporeo 68,6kg

Oggi Squat pesante e Panca e Stacco tecnici

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù (non male)
1x180kg bretelle sù (validi e non bruttissimi, ma comunque "figli" della paura: avrei dovuto essere più dinamico e prendere un affondo più deciso ma il carico a cui non ero più abituato mi ha intimorito...)
Video 1x170 1x180kg:
https://www.youtube.com/watch?v=qC2e8s2 ... e=youtu.be

Panca con fermo 3 sec
5x5x60kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=-ViHH-I ... e=youtu.be

Stacco con fermo in partenza di 2 sec
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 25/10/2016, 10:21

Peso corporeo 69kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
5x4x90kg (sembra facile ma è duretto)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=e1-6msx ... e=youtu.be

Panca
6x4x78kg (arrivato al limite, non avevo neanche mezza ripetizione in più, chiusi solo di orgoglio)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=NEpiCPq ... e=youtu.be

Stacco
riscaldato gear fino a 155kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x175 bretelle giù
1x185 bretelle giù
1x195 bretelle su
1x205 bretelle su
1x215 bretelle su (Nuovo massimale, ma è barato perchè peso 69kg...)
Video della singola a 215kg:
https://www.youtube.com/watch?v=pGuKWlS ... e=youtu.be

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 27/10/2016, 16:52

Peso corporeo 69,2kg

Oggi

Squat (l' ultima volta che ho fatto questo, gli affondi erano al pelo e le traiettorie brutte, quindi l' ho rifatto)
5x5x110kg (oggi non bene ma comunque meglio)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=neSjChU ... e=youtu.be

Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg (belle)
Al petto 1x105kg (uno schifo, ho alzato il sedere)
Video board 2 1x100kg + al petto 1x105kg (metto anche quando faccio schifezze :( ) :
https://www.youtube.com/watch?v=wBhPK2i ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 29/10/2016, 14:50

Peso corporeo 69,2kg

Oggi Squat gear e Panca e Stacco tecnici

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle giù
1x170kg bretelle sù (facili facili)
1x180kg bretelle sù (affondo più che valido, risalita duretta)
Video 1x170 1x180kg:
https://www.youtube.com/watch?v=hLJLV-v ... e=youtu.be

Panca con discesa 5 sec
6x4x60kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Pjhb3UM ... e=youtu.be

Stacco con fermo in partenza di 2 sec
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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