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Imparare l' ABC

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 04/07/2017, 10:09

Peso corporeo 66,3kg

Oggi dovevo fare Squat Gear ma le iscrizioni alla gara di Panca Gear di fine luglio stanno per chiudersi. La prova per decidere se partecipare doveva essere l' altroieri ma poi c'è stato il problema con la "maglia assassina" e quindi ho voluto riprovare oggi con una maglia più Friendly

Squat (normale)
3x90kg
3x95kh
3x100kg
3x105kh
3x1100kg
3x115kh
3x3x120kg (Discreti)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=CV_nW7O ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 1x110kg (non male, l' avevo fatto solo un' altra volta quando pesavo 73kg, quindi lo posso considerare un piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Al petto 1x115kg Fallita (non ce l' avevo con la testa prima ancora che con le braccia, non gareggerò)
Video 1x110kg:
https://www.youtube.com/watch?v=hXfqKDv ... e=youtu.be

Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x4x110kg
video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=OJXUVQ- ... e=youtu.be

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 06/07/2017, 16:47

Peso corporeo 66,3kg

Oggi la gestione dei carichi in allenamento è stata tanto facile da farmi venire il dubbio di essermi dopato


Squat gear (Low bar Wide Stance si abbina molto bene con il gear e stò tenendo volutamente la testa bassa)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
3x1x180kg Bretelle Su (Nella prima ripetizione sono rimasto talmente sorpreso dalla velocità con cui sono salito che ho rischiato di ribaltarmi, allora nel video ho messo la prima e la terza ripetizione, invece che la seconda e la terza, perchè era divertente. Comunque molto buone, è il mio 95% ma fatto con affondo netto, salita verticale e "facili")
Video prima e terza singola:
https://www.youtube.com/watch?v=9_88-SFak34

Panca
7x3x82kg (facili e veloci)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=iWxGcyZ6m8M

Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 08/07/2017, 9:05

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con fermo 2 sec in basso
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duretti ma tenuti discretamente)
3x3x100kg
Video 2x110kg:
https://www.youtube.com/watch?v=IFDvlr9 ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, ho riprovato la mia Superkatana che avevo abbandonato un anno fa perchè non riuscivo assolutamente ad usarla ed è andata un po meglio, intravedo una possibilità di poterla usare ma non sarà facile
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg (per scendere di più penso di dover caricaricare di più, con 110 al petto non credo ci arrivi)
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=ImEKLjH ... e=youtu.be

Stacco
6x2x174kg (avevo in mente di farne 8 di serie ma ero al limite e rischiavo di farmi male)
video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=r4OPQYR ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 10/07/2017, 13:56

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat gear (Low bar Wide Stance tenendo la testa alta)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
3x1x180kg Bretelle Su (piuttosto facili e veloci)
Video ultime 2 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=8we0U-U ... e=youtu.be

Panca
8x2x85kg (tranquilli)
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=7PaFNr0 ... e=youtu.be

Stacco salita 5 sec
4x2x130kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 12/07/2017, 10:19

Peso corporeo 66,3kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con dscesa e salita lenti, (basta poco per mettere in evidenza tutti i difetti...)
3x3x65kg
3x2x80kg
3x1x95kg
Video ultime 2 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=qdpacyd ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia (Superkatana) ed ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg (non va bene perchè, man mano che scendo al petto, non riesco a tollerare la pressione della maglia sul petto e inconsciamente apro i gomiti per alllenatare la pressione: è un grave errore perchè la maglia perde spinta)
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=a4J_S9R ... e=youtu.be

Stacco
8x1x180kg (meglio, molto più reattivo rispetto all ultima sessione di stacco pesante, però non devo più fare progressioni così tirate nello Stacco)
video ultime 2 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=O76wllN ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 14/07/2017, 10:09

Peso corporeo 66,2kg

oggi i video sono male illuminati perchè ho cambiato videocamera ci vorrà qualche prova per farli bene

Squat, in accordo con Gianluca, nelle sessioni "Non Gear", proverò a seguire questo strano programma di Ado:
https://www.accademiaitalianaforza.it/4 ... t-program/
però dopo la sessione iniziale di oggi spero di avere letto male perchè è stata parecchio dura (conunque ho chiesto a Ado in personcina, vediamo cosa mi dice)
4x95kg
9x95kg
6x95kg
4x110kg
3x110 con salita e discesa in 3 secondi (durissimo e una vera schifezza)
Video 9x95kg:
https://www.youtube.com/watch?v=pRaBt6q ... e=youtu.be

Video 3x110 con salita e discesa in 3 secondi:
https://www.youtube.com/watch?v=aArXF_B ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia normale (F6) ed ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x100kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 1x110kg (Con questa maglia riesco a fare una alzata più simile alla mia alzata raw, i 110 non sono stati facili, d' altronde sono il mio massimale, però stanno diventando più "normali")
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=fSmDWUx ... e=youtu.be

Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 16/07/2017, 10:29

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat gear (Low bar Wide Stance tenendo la testa alta)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (questo carico l' avevo fatto solo una volta finora e tirati alla morte, oggi sono venuti impegnativi ma assolutamente fattibili)
Video 190kg:
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8sD6Q ... e=youtu.be

Panca
2x4x60kg
2x9x60kg
2x6x60kg
2x8x70kg
salita e discesa in 4 sec 2x3x70kg

Video Panca 8x70kg:
https://www.youtube.com/watch?v=LH9eykp ... e=youtu.be

Video Panca salita e discesa in 4 sec 3x70kg:
https://www.youtube.com/watch?v=Se0l_Wu ... e=youtu.be

Stacco salita 5 sec
4x3x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 18/07/2017, 10:02

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Box Squat (fatto come fanno i westsiders, ovvero sedendomi proprio sul box in modo da interrompere il riflesso di stiramento)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=-e_4O2G ... e=youtu.be

Panca (sesione scadente)
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo una vecchia maglia FURY che però è una maglia da flat bencher (e io non lo sono più)
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg

Stacco
4x130kg
9x130kg (interessanti ma meno impegnativi di quello che temevo)
6x130kg
5x150kg
3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra (un bel giochetto)

Video Stacco 9x130kg:
https://www.youtube.com/watch?v=EjLYhsv ... e=youtu.be

Video Stacco 3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra:
https://www.youtube.com/watch?v=ESevjUY ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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