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Imparare l' ABC

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 22/06/2017, 15:21

Peso corporeo 67kg

Oggi (l' allenamento con lo squat gear sembra non finire mai)

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
3x2x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle sù
1x170kg Bretellle sù
2x1x175kg Bretellle sù (dopo alcuni mesi che non facevo Squat con le bretelle su non ero più abituato ed è stato veramente impegnativo sia al livello fisico che mentale = "Paura" del carico )
Video ultime 2 singole
https://www.youtube.com/watch?v=aFV6n4q ... e=youtu.be

Panca con 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x2x70kg
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Qt2YRge ... e=youtu.be

Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Lento avanti
5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 24/06/2017, 10:33

Peso corporeo 66,8kg

oggi

Dovevo fare Squat tecnico, però ieri sera ho visto il video di un giapponese (Yoshiro Higa) molto forte (massimale raw oltre i 270kg con un peso corporeo di 74kg ) che fa uno Squat stranissimo, Very Low Bar, Very Wide Stance; ovviamente ho voluto provare (anche perchè è una impostazione più facile da usare anche poi nel Gear)

Ho fatto
Squat con fermo in basso
5x5x90kg (non male)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=84y85Ui ... e=youtu.be

Poi però per provare con carichi più alti la stessa impostazione ho tolto il fermo e ho fatto
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (nonostante la fatica accumulata non male)
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=KUMyaAT ... e=youtu.be

Panca
forse oggi ho cominciato a capirci di più nella panca gear
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 1x105kg (Meglio di settimana scorsa)
Video ultime 2 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=Au2o7Ca ... e=youtu.be

Stacco
5x5x150kg (duri ma ci stà)
video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=171_cej ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 26/06/2017, 14:50

Peso corporeo 66,7kg

Oggi
Squat ho continuato a provare Very Low bar Very Wide Stance
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
3x2x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle sù
1x170kg Bretellle sù
2x1x180kg Bretellle sù (affondo molto migliore della sessione precedente, la prima delle due singole molto fluida, nella seconda sono andato leggermente fuori spinta e ho avuto uno Sticking Point lunghissimo)
Video ultime 2 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=-BMaJs8 ... e=youtu.be

6x4x78kg (non posso dire facili, ma agevoli si)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=4bIMgBF ... e=youtu.be

Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 28/06/2017, 10:26

Peso corporeo 66,6kg

oggi allenamento abbastanza soddisfacente

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con 2 fermi (uno sopra il parallelo e uno in affondo)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (non male per i miei standard)
3x3x90kg
Video 2x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=KgQzkB5 ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (Facili e molto veloci, ...PERO' sembra funzionare meglio se non tengo i gomiti sotto il bilanciere, non so, sono perplesso, devo cercare di capire...)
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=QfZfwjw ... e=youtu.be

Stacco
6x4x160kg (belli duretti)
video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=TuymHQD ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda 6i6i 28/06/2017, 10:29

ottima la panca!! ma sei migliorato con la maglia?? ma una curiosità qunati giorni ti alleni alla settimana?
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 28/06/2017, 17:49

ottima la panca!! ma sei migliorato con la maglia?? ma una curiosità qunati giorni ti alleni alla settimana?
Si, la panca Gear sembra migliorata, ma continuo a non capirla... :?:
Perchè nel raw la spinta migliore ce l'ho con i gomiti sulla verticale del bilanciere e nel gear (come oggi) spingo meglio così (con i gomiti che restano più aperti)?

Mi alleno un giorno si e un no (è stano ma è il massimo che riesco a fare)
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda 6i6i 28/06/2017, 17:57

Aaaah quindi 3o4 sedute a settimana,pensavo ti allenassi 4 fisso!!!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 28/06/2017, 21:20

Aaaah quindi 3o4 sedute a settimana,pensavo ti allenassi 4 fisso!!!
No, dovrei allenarmi 2 giorni consecutivi e non ce la faccio come tempi ... e anche come fisico :lol:
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 30/06/2017, 10:34

Peso corporeo 66,6kg

Oggi
Squat ho continuato a provare Very Low bar Very Wide Stance ma ho cercato di lavorare Gear su un difetto che ho evidenziato qualche giorno fa, ovvero che il bilanciere in affonodo era nettamente più arretrato nel gear rispetto al raw
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce, anche se per oggi ho lavorato solo "bretelle giù" per cominciare e ho fatto
3x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
5x1x160kg Bretellle giù
Video ultime 2 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=4CePEor ... e=youtu.be

Panca con discesa 5 secondi
5x4x65kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=_H1RYOA ... e=youtu.be

Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x4x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 02/07/2017, 10:55

Peso corporeo 66,4kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con discesa 5 secondi (ho provato impugnando il bilanciere senza opporre il pollice ma non ho visto vantaggio per i polsi)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (buoni)
3x3x90kg
Video 2x100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=O6nfBuR ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, solo che ho provato una maglia più stretta e, teoricamente, più performante, ma si è rivelata troppo stretta e quando sono arrivato a fare la prima ripetizione al petto con 105kg non sentivo più le mani perchè non arrivava il sangue, di conseguenza non sentivo più il bilanciere e diventava pericoloso proseguire. Ma non è finita quì, ho cercato per 15 minuti di toglierla senza successo, alla fine mia moglie ha dovuto tagliarla lungo le cuciture... :(
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg
al petto 1x105kg
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=jaWoe6M ... e=youtu.be

Stacco
7x3x166kg (decisamente duri)
video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Ho2osm- ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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