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Imparare l' ABC

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Puy
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Puy 10/06/2017, 21:23

Complimenti Doc, mi sembra un gara in linea con i tuoi allenamenti come dici tu.Come già detto non ne so nulla di gare, ma credo che solo con le teorie stile programmi russi ci si possa aspettare numeri più alti di quelli fatti in allenamento, mi pare di notare che fra la gente più comune si tenda a tirare molto in allenamento quindi non rimane molto margine per la gara.
P.S.: So che è piuttosto improbabile ma sei tu quello in primo piano a inizio video? Credo che la tua entrata di panca sia circa a 1 ora e 37 minuti sempre se sei tu :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=KtaRLPUc2gc
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Doc
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 10/06/2017, 21:46

Complimenti Doc, mi sembra un gara in linea con i tuoi allenamenti come dici tu.Come già detto non ne so nulla di gare, ma credo che solo con le teorie stile programmi russi ci si possa aspettare numeri più alti di quelli fatti in allenamento, mi pare di notare che fra la gente più comune si tenda a tirare molto in allenamento quindi non rimane molto margine per la gara.
Grazie Puy, in realtà gli atleti veri si "accendono" in gara e danno il meglio, facendo, proprio in gara, le loro alzate migliori.

Io non sono un vero atleta ma solo una persona innamorata di questo sport; io, quando vado in pedana, ho le gambe che mi tremano, e questo non aiuta le alzate :D , ...cerco solo di fare il meglio che posso.
Buon Allenamento!
Doc

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SeNsHi
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda SeNsHi 11/06/2017, 20:16

complimenti Luca!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 12/06/2017, 6:53

complimenti Luca!
Grazie :)

Ho anche il video della gara:

https://www.youtube.com/watch?v=_mJVfob00OM
Buon Allenamento!
Doc

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda 6i6i 12/06/2017, 9:32

complimenti! sei troppo modesto!!! ti sei aggiudicato il primo posto nella tua categoria!!!!

ho visto il tuo squat e basta in live, una delle alzate più combattute!!!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 12/06/2017, 14:43

complimenti! sei troppo modesto!!! ti sei aggiudicato il primo posto nella tua categoria!!!!

ho visto il tuo squat e basta in live, una delle alzate più combattute!!!


Greazie, in realtà sei tu che sei troppo gentile :)

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Veniamo alle cose serie:

Peso corporeo non pervenuto (ho magiato come un bufalo dopo la gara)

Adesso le vacanze raw sono finite e si ricomincia ad allenarsi serimente gear, con equipaggiamento da gara, in vista della Coppa Italia di Ottobre. (Ci sarebbe anche il trofeo Bertoletti di Panca Gear al 29 luglio; se proprio dovessi vedere miracoli nella panca gear un pensierino ce lo farei)

Squat High Bar con fermo sopra il parallelo (vista la sculata epica che ho tirato in gara mi serve proprio questo tipo di esercizio :D )
5x5x90kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Qq1AK36 ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x105kg (...stranamente niente male :o )
Video singola con 105kg:
https://www.youtube.com/watch?v=rf2tssc ... e=youtu.be

Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
4x2x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 14/06/2017, 9:58

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto bretelle giù + fasce e ho fatto

3x2x140kg
3x2x150kg (l' affondo è valido ma risicato, però succede le prime volte che si ricomincia a usare il corpetto, in compenso la risalita è piuttosto veloce)
Video ultima doppia:
https://www.youtube.com/watch?v=aOswyo0 ... e=youtu.be

Panca con fermo al petto 3 secondi
5x4x70kg (duretti)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=VcRLtZb ... e=youtu.be

Stacco con me su rialzi da 10 cm
5x4x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Zp2xQmk ... e=youtu.be

Curl con manubri
5x10x20kg
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 16/06/2017, 10:15

Peso corporeo 67,4kg

oggi ero sgonfio

Squat con 2 fermi (un fermo sopra il parallelo e un fermo in basso, come odio le sessioni tecniche... )
6x3x90kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=NXLJ5lq ... e=youtu.be

Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia (uno schifo con il caldo e il sudore di oggi) e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg (non male)
al petto 1x105kg (questa volta ho perso la linea di spinta e l'ho sminchiata)
Video board 2cm 1x100kg e al petto 1x105kg:
https://www.youtube.com/watch?v=2cRJ1AK ... e=youtu.be

Stacco
5x5x130kg (facili)
video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=wSvky89 ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 18/06/2017, 10:16

Peso corporeo 67,1kg (stò smaltendo le abbuffate post gara :D )

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto bretelle giù + fasce e ho fatto
3x2x140kg
2x2x150kg (stranamente facili e veloci)
2x160kg (non male, meno veloci dei 150 ma comunque una doppia con 160 bretelle giù non l' avevo mai fatta)
Video 2x150 2x160:
https://www.youtube.com/watch?v=HU8Ncxd ... e=youtu.be

Panca
5x5x75kg (impegnativi ma fattibili)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Gbcq53c ... e=youtu.be

Stacco confermo al ginocchio
5x3x130kg (tranquilli)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=XqJwTvN ... e=youtu.be

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 20/06/2017, 10:00

Peso corporeo 66,9kg

oggi

Squat High Bar tecnico , tecnico si fa per dire :D (mi sento veramente spiazzato da uno Squat in cui non posso usare la mia schiena ma devo usare le mie gambette)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
3x3x80kg
Video 2x90 :
https://www.youtube.com/watch?v=3Gff1B9 ... e=youtu.be

Panca
Odio la panca e, ancora di più, odio la panca equipaggiata, non la capisco; oggi i 105kg sono saliti a razzo, ma il problema è che io non ho capito cosa ho fatto di diverso (...a meno che l' elemento determinante non sia stata la minigonna di mia moglie che mi faceva da spotter... ;) )
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
al petto 1x105kg
Video 1x105kg:
https://www.youtube.com/watch?v=RW5pmYP ... e=youtu.be

Stacco
5x5x140kg (oggi li ho sentiti più impegnativi di quello che avrebbero dovuto essere)
video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Pemupl3 ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
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