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Imparare l' ABC

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 27/05/2017, 8:59

Peso corporeo 66,5kg

Oggi allenamento tranquillo

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
5x1x125kg (non velocissime ma discretamente controllate)
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=G4PO0bD ... e=youtu.be

Panca (ho provato con l' aiuto di mia moglie per decidere se farmi spotterare in gara o no e non ho ancora deciso...)
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=E5PwAB- ... e=youtu.be

Stacco
3x2x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=1kkQmB3 ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 29/05/2017, 14:19

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (sempre goffo ma con una discreta linea di spinta)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Qa2ZvKb ... e=youtu.be

Panca
6x3x65kg (tranquillo)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=NNy_mbE ... e=youtu.be

Stacco
4x4x150kg (ancora facile e veloce)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Tm4U9h5 ... e=youtu.be

Lento avanti 5x6x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 31/05/2017, 10:09

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x1x130kg (non facilissime ma discretamente controllate)
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=EYvwh1U ... e=youtu.be

Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg (continuo a non capire la panca, una volta 90kg sono un carico impegnativo ma fattibile, un' altra volta diventa durissmo; oggi l'ho sentito durissimo... boh... ? )
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=Z0dO8iZ ... e=youtu.be

Stacco salita 5 secondi
4x3x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=wIjzqPf ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 02/06/2017, 10:21

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat con fermo sopra il paralllelo
6x3x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultrima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=yop-hlEbUXc

Panca con fermo 4 sec al petto
6x3x60kg

poi, visto che l' ultimo 90 kg di panca mi aveva lasciato molto dubbioso sono salito fino a fare

2x1x90kg (che, seppur duri, sono venuti molto meglio degli ultimi 90; non la capisco proprio la panca, speriamo bene...)
Video 2x1x90kg:
https://www.youtube.com/watch?v=8uBGz95asHU

Stacco
2x4x130kg
2x3x150kg
2x170kg
1x180kg (ultima prova di entrata, facile e veloce)
Video 1x180kg
https://www.youtube.com/watch?v=AsLOLRWfeyo

Lento avanti
5x6x34kg

Curl con manubri
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 04/06/2017, 10:21

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg (fluida ma mi sono fatto schiacciare dal carico)
Video 1x120 1x130kg:
https://www.youtube.com/watch?v=rOJ4rul ... e=youtu.be

Panca
2x3x65kg
2x2x75kg
2x1x80kg
1x85kg
3x1x90kg (non sono facili ma stanno diventando "usuali")
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=i3_FizU ... e=youtu.be

Stacco
3x3x130kg

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5x10

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 06/06/2017, 9:02

Peso corporeo 66,4kg

Oggi ultime prove per rassicurarmi (però io mi chiedo perchè non posso fare la gara nella mia cantina invece di andare in un posto pieno di gente... :D )

Squat
2x4x90kg
2x2x105kg
1x115kg
1x125kg (Quasi belli...)
1x135kg (Con il solito accenno di sculata)
Video 1x125 1x135kg:
https://www.youtube.com/watch?v=JZLH3f- ... e=youtu.be

Panca con spotter (anche se non sono abituato ho deciso che userò lo spotter in gara)
2x4x65kg
2x2x75kg
2x1x80kg
1x85kg
1x90kg (quasi facili, non pensavo che l' averi mai detto)
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=uDGkKcz ... e=youtu.be

Stacco
2x5x110kg
2x3x130
2x1x150kg

Lento avanti
5x6x34kg

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda il_biondo 06/06/2017, 10:30

Buona la panca Doc, c'è una bella dinamica e un altra spinta rispetto a qualche settimana fa, occhio solo al sedere che tendeva ad alzarsi qua.
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 07/06/2017, 21:20

Buona la panca Doc, c'è una bella dinamica e un altra spinta rispetto a qualche settimana fa, occhio solo al sedere che tendeva ad alzarsi qua.
Grazie Il Biondo, avevo visto anche io il sedere che tendeva ad alzarsi, l'ho riguardato più volte e non sono certo che si sia staccato ma in gara è meglio non rischiare.

C'è ancora spazio di miglioramento nei prossimi cicli di allenamento, non dovrei ancora essere al mio limite (spero :) )
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 08/06/2017, 13:28

Peso corporeo 66,2kg

Oggi ultimo scarico (odio lo scarico perchè mi sembra di sprecare un allenamento, ma devo farlo)

Squat
4x3x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=eTV-_ss ... e=youtu.be

Panca
4x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=4VYXfHm ... e=youtu.be

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 10/06/2017, 14:26

Breve relazione della mia gara del Campionato Italiano Classic (raw)

Peso corporeo 64,7kg

Squat
125kg OK
135kg OK
145kg OK (“grindati” ma 3 bianchi)

Panca
82,5kg OK
87,5kg OK
92,5kg OK (giusti, non credo che ne avrei avuti di più)

Stacco
180kg OK
190kg OK
200kg NO (ero cotto non si sono neanche staccati da terra, peccato)

Gara senza infamia e senza lode
(Contento comunque per le conferme di Squat e Panca)
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