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Imparare l' ABC

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 13/05/2017, 8:55

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (Se non controllo sempre alla perfezione la sculata è in agguato)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=SCyeJEn ... e=youtu.be


Panca 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x3x65kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=4leRwSv ... e=youtu.be

Stacco
6x4x150kg (tranquilli)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=N3bF64R ... e=youtu.be

Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 15/05/2017, 14:33

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
1x130kg
2x1x135kg (non male per essere un 97% del mio massimale)
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=kxSR81W ... e=youtu.be

Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x83kg
1x88kg
1x93kg (anche questa volta questa non era prevista ma ci stava )
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=rnXkwVR ... e=youtu.be

Stacco salita 5 sec
4x3x120kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=CGntK2M ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda 6i6i 15/05/2017, 22:52

complimenti per i progressi! la visita da Pisano ti ha giovato :lol:
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SeNsHi
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda SeNsHi 16/05/2017, 15:07

complimenti per i progressi! la visita da Pisano ti ha giovato :lol:
GLI HA GIOVATO MOLTO cit?
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 17/05/2017, 10:17

complimenti per i progressi! la visita da Pisano ti ha giovato :lol:
Grazie, nonostante con tutti i miei limiti Gianluca riesce sempre ad aggiustare qualcosina. Sarebbe bello potersi allenare più spesso con lui, probabilmente ci sarebbe qualche progresso in più, però nella vita per tutti ci sono delle priorità.

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Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
2x3x85kg
2x1x100kg

Squat (normale)
3x3x100kg

Video con Squat con fermo sopra il parallelo 1x100kg e normali 3x100kg (mi piacciono molto per la tenuta della schiena, perchè non sculo e perchè non mi faccio schiacciare dal bilanciere; però nella seconda ripetizione del 3x100 mi partono un po' avanti le ginocchia):
https://www.youtube.com/watch?v=00b51BR ... e=youtu.be

Panca fermo 4 secondi
6x3x60kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=uJabzzk ... e=youtu.be

Stacco
2x4x140kg
2x3x156kg
2x2x166kg
1x180kg (lento, forse a causa della fatica accumulata ma lento, non va bene)
Video 2x166kg e 1x180kg
https://www.youtube.com/watch?v=3ZHXJ7z ... e=youtu.be

Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 19/05/2017, 9:58

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
1x130kg (Discreti)
1x140kg (Brutti, per paura del carico sono ricaduto in alcuni vecchi automatismi)
Video 1x130 1x140kg:
https://youtu.be/_aG684NIocs

Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg (non dico facili ma ben fatti e agevoli)
Video 1x85 1x90kg:
https://www.youtube.com/watch?v=q8by37r ... e=youtu.be

Salita sul gradino di 60 cm con 2 manubri da 20 kg
5x10 x lato

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 21/05/2017, 10:20

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat con fermo in basso
4x70kg
4x85kg
4x3x100kg (discreta tenuta)
Video ultima seie del 4x3x100kg con fermo in basso:
https://www.youtube.com/watch?v=Tv1ljBS ... e=youtu.be

Squat "normale"
4x70kg
4x85kg
4x3x100kg

Panca
6x4x70 (tranquilli)

Stacco
3x2x150kg (facili e veloci)
4x4x130kg
Video ultima seie del 3x2x150kg:
https://www.youtube.com/watch?v=fe29kbG ... e=youtu.be

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 23/05/2017, 10:07

Peso corporeo 66,4kg

Oggi prove generali pre gara di Squat e Panca con utizzo di tenuta ufficiale da gara non equipaggiata, ovvero tutina che valorizza le forme e ginocchiere sexy :D
(Non c'è paragone con l' impegno mentae e fisico richiesto dalla tenuta da gara gear)

Squat
4x100kg
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg (nuovo massimale, 2,2 volte il mio peso corporeo, duro ma non durissimo, forse meglio questo dei 135)
Video ultime 3 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=_MkXhog ... e=youtu.be

Panca
4x65kg
2x2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92,5kg (al limite, non me la sono sentita di andare oltre)
Video ultime 3 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=7gfNv6R ... e=youtu.be

Salita sul gradino di 50 cm con 2 manubri da 20 kg
5x10 x lato

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Puy 23/05/2017, 10:35

Ciao Doc, direi che il tuo coach ci ha visto giusto per le entrate di gara (ne approfitto per ringraziarti per aver condiviso tutti i consigli che ti ha dato). Siccome non so nulla di gare, posso chiederti come ti regoli per la seconda e terza chiamata? Decidi tu in base alle tue sensazioni delle alzate precedenti o segui sempre i consigli di un occhio esterno?
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 25/05/2017, 14:33

Siccome non so nulla di gare, posso chiederti come ti regoli per la seconda e terza chiamata? Decidi tu in base alle tue sensazioni delle alzate precedenti o segui sempre i consigli di un occhio esterno?
In linea di massima io ho già in mente anche il carico della seconda alzata per ogni esercizio; è un carico che è già più tirato dell entrata (quindi meno sicuro) ma non è massimale o sopra massimale (quindi comunque fattibile), Se non ci sono imprevisti, di solito si fanno; l' incognita maggiore è sulla terza alzata. Però in gara le variabili sono molte di più che in un test massimale nella propria home gym o nella propria palestra, quindi qualcosa può sempre andare storto e si usa la terza alzata per ritentare lo stesso carico. Perlomeno questo è quello che faccio io, ma comunque poi le decisioni in gara dipendono anche da quello che fanno gli altri, da come si sentono le alzate sul momento e da mollti altri fattori....
PS: Tieni presente però che io non sono un vero atleta; io veri atleti fanno i massimali in gara perchè l' adrenalina della gara li stimola. Io invece per fare 100 in gara devo aver fatto 110 in allenamento perchè in gara, quando salgo in pedana, mi tremano le ginocchia, ...e le alzate non vengono bene mentre tremi :D

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Peso corporeo 66,4kg

Oggi ultima prova pregara di Stacco massimale

Squat con fermo sopra il parallelo (non era previsto dal programma ma l'ho fatto per scaldare la mia schiena dolorante in vista dello Stacco massimale)
5x5x90kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=XL35vI1 ... e=youtu.be

Panca
5x10x50kg (... un po di pump...)


Stacco (raw)
4x140kg
2x2x160kg
1x170kg
1x185kg
1x200kg (nuovo massimale :!: )
Video dei 200kg:
https://www.youtube.com/watch?v=y2-w7K4 ... e=youtu.be

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