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Imparare l' ABC

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Fran
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Fran 12/11/2016, 6:02

Ho una curiosità. Come mai salire oltre, per poi calare? (io ci ho fatto una tragedia, per perdere quei 2 kg...). Perché non piazzarsi a 74 tondi?
Ti prego non dirmi che riesci a perdere 2 kg in una notte non bevendo dalle 5 del pomeriggio
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
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Doc
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 12/11/2016, 11:40

Ho una curiosità. Come mai salire oltre, per poi calare? (io ci ho fatto una tragedia, per perdere quei 2 kg...). Perché non piazzarsi a 74 tondi?
Ti prego non dirmi che riesci a perdere 2 kg in una notte non bevendo dalle 5 del pomeriggio
No, aspetta, la mia idea è di aumentare di peso oltre il previsto (circa 76kg), almeno un mese prima prima della gara, e poi asciugarmi un pochino per rientrare in categoria(-74kg) . ... o perlomeno questo sarebbe il mio programma, se poi funzionerà o meno vedremo...
Comunque con i miei accorgimenti pre gara (e la mia agitazione, come dice Gianluca :D ) perdo circa un kg abbondante in un giorno.

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Peso corporeo 69,7kg (piccola battuta d'arresto)

Oggi, come sempre nel week end, Squat gear (richiede troppo tempo per farlo in settimana)

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x2x165kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (Questa volta con affondo netto)
Video 2x1x175 1x185kg:
https://www.youtube.com/watch?v=6UbpB20 ... e=youtu.be

a questo punto, cone sempre, ero svuotato e non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda eraser 12/11/2016, 12:01

Potente Doc!!!!! :)

Ps...mi dici perchè tieni così basse le sicurezze? Io a 7 le tengo per la panca...
Chew! Before it's too late... :twisted:
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Fran
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Fran 12/11/2016, 12:12

Solo io non ho mai battute d'arresto...
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 12/11/2016, 12:31

Potente Doc!!!!! :)

Ps...mi dici perchè tieni così basse le sicurezze? Io a 7 le tengo per la panca...
Perchè sull 8 le tocco :D , il mio squat è poco vericale, e, specialmente gear, squatto low bar...

PS : in Panca le protezioni le tengo a 8... :mrgreen:
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 12/11/2016, 12:32

Solo io non ho mai battute d'arresto...
Su, Fran, se tutto fosse facile non ci sarebbe gusto.

Il bello è la strada non l' arrivo...
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 14/11/2016, 15:55

Peso corporeo 70,5kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=wVvRnua ... e=youtu.be

Panca
2x2x80kg
2x2x82kg
2x2x84kg
2x1x86kg
2x1x88kg
2x1x90kg (discreti)
1x92kg (stiracchiati)
Video 1x90 1x92kg:
https://www.youtube.com/watch?v=iDBMTS1 ... e=youtu.be

Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x1x180kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
2x1x200kg bretelle su
1x210kg bretelle su (saliti a razzo ma chiusura lenta; la presa tiene bene)
Video 1x200 1x210kg:
https://www.youtube.com/watch?v=xYpFfqa ... e=youtu.be

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Fran 14/11/2016, 19:17

Grande Doc!!!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 16/11/2016, 10:38

Peso corporeo 70,6kg

Oggi

Squat
8x2x125kg (non facili, ma sicuramente agevoli)
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=h0kXny6 ... e=youtu.be

Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg (veloci ma devo stare attento perchè tendo ad alzare il culo)
Video 1x105:
https://www.youtube.com/watch?v=FCWeIRb ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Fran 16/11/2016, 10:44

sì, si alza, Doc.
io ho "risolto" in 2 modi differenti e non necessariamente alternativi:
- ingrassando (non sto scherzando, e se ci pensi capisci perchè... pur alzando le chiappe non si vede, fino a sollevamento di tutto lo strato di grasso :lol: )
- allontanando i piedi dalla panca (più apro le gambe, più mi è difficile sollevarmi verso l'alto)
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo

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