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Imparare l' ABC

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 11/04/2017, 10:21

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (Continua a farmi ribrezzo, contina a non riuscirmi ma continuo a provarci...)
6x5x80kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Npaq-BlSZPY

Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (Le prime tre accettabili, nella quarta sono andato fuori traiettoria e ho fatto una schifezza; nel video ho messo la terza guardabile e la quarta schifosa :D )
Video 3 e 4 singola:
https://www.youtube.com/watch?v=OFKwcMKNMDw

Stacco
6x2x172g (duri)
Video ultime 2 serie (una di lato e una di fronte) :
https://www.youtube.com/watch?v=dHeyyjYFkl4

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 13/04/2017, 14:33

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (sempre brutto ma con una tenuta di schiena nettamente migliore dell' ultima volta)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=dao3Y-p ... e=youtu.be

Panca
5x5x75kg (l' avevo fatto solo un' altra volta ma pesavo 73kg, quindi bene)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=xLZ9BPO ... e=youtu.be

Stacco con me su rialzi di 10cm
5x4x110kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 15/04/2017, 10:56

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (so che sembra ripetitivo, ma 180kg sono il 95% del mio massimale, stò cercando di rendermelo familiare prima di tentare un nuovo massimale)
Video ultime 2 singole:
https://www.youtube.com/watch?v=6mMJyF_ ... e=youtu.be

Panca con fermo 4 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=UFTx2In ... e=youtu.be

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 17/04/2017, 9:03

Peso corporeo: oggi non aveva senso pesarmi :D

Oggi

Squat
6x4x115kg (Migliora la tenuta della schiena)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=a_CgKwk ... e=youtu.be

Panca
6x4x78kg (duri)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=SERWH1V ... e=youtu.be

Stacco con fermo in tensione prima della partenza di 2 secondi
5x2x130kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 19/04/2017, 10:05

Peso corporeo 67,4kg (esiti dei bagordi Pasquali)

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (comtinuo a provarci, va leggermente meglio)
6x5x80kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=DRwy4nt ... e=youtu.be

Panca fermo 3 secondi al petto
6x5x60kg (tranquilli)

Stacco
4x1x180g (non va bene, troppo lenti; questa progressione, che ho comunque voluto finire, mi ha "ingolfato"; da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)
Video ultime 2 singole (una di lato e una di fronte) :
https://www.youtube.com/watch?v=ryC3mgn ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Puy 19/04/2017, 20:54

Ciao Doc, sono sempre io :D . Un' informazione riguardo allo squat, col bilanciere alto non dovresti avere una postura più verticale con la schiena? Immagino che se lo fai così è perché sei ben bilanciato in quella posizione, ma non avendo molti confronti ( l'unica volta che mi sono filmato ero decisamente più verticale, però avevo anche solo 50Kg con un peso corporeo di 80, quindi magari il bilanciamento è diverso) mi incuriosiva un tuo parere.
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 21/04/2017, 10:51

Ciao Doc, sono sempre io :D . Un' informazione riguardo allo squat, col bilanciere alto non dovresti avere una postura più verticale con la schiena? Immagino che se lo fai così è perché sei ben bilanciato in quella posizione, ma non avendo molti confronti ( l'unica volta che mi sono filmato ero decisamente più verticale, però avevo anche solo 50Kg con un peso corporeo di 80, quindi magari il bilanciamento è diverso) mi incuriosiva un tuo parere.
La tua osservazione è assolutamente pertinente, dovrebbe essere come scrivi tu, ma io, con il mio atteggiamento cifotico dorsale, se cerco di fare questo, disperdo delle energie inutilmente (guarda anche quello che ho scritto per coincidenza proprio oggi, qui sotto, sul mio allenamento); tu comunque fai nel modo corretto come stai facendo, è il modo giusto.

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Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso
6x5x90kg (ho aumentato di 10kg)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=fuYavixYS9c

Panca oggi avevo in programma un allenamento equipaggiato, però, visto che la prossima gara è raw, ho tirato un po' il raw e alleggerito il gear
sono salito raw fino ad una singola con 85 e una con 90kg (che è il mio massimale)
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=vpC3PyrW1rA

Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 3x95kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 2x1x105kg


Poi ne ho fatta una delle mie :D : non ero soddisfatto del mio stacco dell altroieri e non ero persuaso che la mia difficoltà dipendesse da un accumulo di fatica; riguardando il mio video mi sono reso conto che cercavo di tenere il petto un po' aperto, quindi oggi ho provato a rifare uno Stacco con le mia modalità da Troll, bello gobbo e tirato di ignoranza, ...e ha funzionato.
Non era previsto (e si vede dai dischi di ghisa messi ad minchiam sul bilanciere) ma sono risalito a 180kg e ne ho fatta 4 singole, molto più facili di quelle dell' altroieri (confrontando i due video, in quello dell altroieri ci mettevo 7 secondi a fare l' alzata, oggi 5 secondi scarsi, una differenza abissale)
4x1x180kg
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=sk_KgqTrHsk

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
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Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 23/04/2017, 10:39

Peso corporeo 66,8kg

Oggi la schiena mi dava un po' di noia

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=PLguG9b ... e=youtu.be

Panca
8x5x70kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=QeroSfA ... e=youtu.be

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Puy 23/04/2017, 22:13

La tua osservazione è assolutamente pertinente, dovrebbe essere come scrivi tu, ma io, con il mio atteggiamento cifotico dorsale, se cerco di fare questo, disperdo delle energie inutilmente (guarda anche quello che ho scritto per coincidenza proprio oggi, qui sotto, sul mio allenamento); tu comunque fai nel modo corretto come stai facendo, è il modo giusto.
Grazie del chiarimento, sei molto disponibile. Trovi che ti sia comunque utile variare la posizione del bilanciere anche se poi l'esecuzione tecnica è simile?
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 24/04/2017, 21:52


Grazie del chiarimento, sei molto disponibile. Trovi che ti sia comunque utile variare la posizione del bilanciere anche se poi l'esecuzione tecnica è simile?
Figurati, è un piacere condividere impressioni e esperienze, è qualcosa che permette di crescere a tutti, a me in primis.

Circa la tua domanda ti do una risposta piuttosto articolata:
1) Lo squat a bilanciere alto, a stance stretta e con scarpe con il tacco è esattamente l' opposto di quello che faccio io ovvero con il bilanciere basso (molto basso), stance larga e scarpe piatte.
2) Non vuole essere una variante di squat, ma quasi un esercizio diverso che mi costringa ad usare i quadricipiti femorali che altrimenti nel mio "Squat da gara" uso pochissimo, di solito quest ultimo finisce con l' essere fatto tutto di catena cinetica posteriore (quasi un Good morning), e questo è un grosso limite. Spero di riuscire a utilizzare un po di più i femorali.
3) Il mio coach (rientrato dalla gara di Terni a cui non ho partecipato) mi ha detto proprio oggi che secondo lui questa variante di squat ha poco transfert sul mio Squat vero... :(
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