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Imparare l' ABC

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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 31/10/2016, 15:47

Peso Corporeo 69,4kg

Oggi

Squat dai pin bassi (posiziono le protezioni in modo da poter scendere appena sotto il parallelo, scendo fino ad appoggiare il peso del bilanciere sulle protezioni per un istante e poi lo riprendo e risalgo)
6x4x90kg (per me è molto utile per ridurre la mia tendenza a sculare)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=Ma_I0h4 ... e=youtu.be

Panca
6x3x82kg (veramente al limite, la prossima volta volevo fare delle doppie con 86kg ma farò delle singole)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=6q1iqeT ... e=youtu.be

Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160 bretelle giù
1x175 bretelle giù
1x190 bretelle su
1x205 bretelle su
1x220 bretelle su (Nuovo massimale, ma continua a essere barato perchè peso 69,4kg...)
Video delle singole a 205 e 220kg:
https://www.youtube.com/watch?v=jRx1oDz ... e=youtu.be

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 02/11/2016, 11:13

Peso corporeo 69,6kg

Oggi

Squat
6x4x115kg (duri ma niente male, bell' affondo, traiettoria abbastanza pulita)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=k-biApx ... e=youtu.be

Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 2x1x105kg (dure, però meglio: con qualche difficoltà in chiusura perchè, non avendo lo spotter, tendo ad andare a toccare i sostegni )
Video al petto 2x1x105kg:
https://www.youtube.com/watch?v=aFMEzCY ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 04/11/2016, 11:26

Peso corporeo 69,7kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
1x120kg (non male)
Video 1x115 e 1x120kg:
https://www.youtube.com/watch?v=4-DUVFs ... e=youtu.be

Panca con fermo 3 sec al petto
5x5x60kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=7ou6HI4 ... e=youtu.be

Stacco
dovevo fare
6x4x160kg ma non sono riuscito a concludere la sesta serie perchè quel FROGIO di un bilanciere (un vecchio Olimpian's) si è ROTTO alla seconda ripetizione della serie.
Video con la qunta serie e la sesta con rottura del bilanciere (ho tolto l' audio quando il bilanciere si spezza perchè volano improperi :D ):
https://www.youtube.com/watch?v=8b6VbnN ... e=youtu.be

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 06/11/2016, 11:27

Peso corporeo 69,8kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x165kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (facili)
1x185kg bretelle sù (affondo valido al pelo. però è un 97% del mio massimale)
Video 1x175 1x185kg:
https://www.youtube.com/watch?v=hv-axDI ... e=youtu.be

a questo punto non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto:

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=iXAb2tO ... e=youtu.be

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 08/11/2016, 11:24

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=bol_LeO ... e=youtu.be

Panca
9x1x86kg (niente male, anche abbastanza veloci)
Video ultime 3 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=2iMJxcF ... e=youtu.be

Stacco
riscaldato gear fino a 155kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x175 bretelle giù
1x190 bretelle giù
3x1x200 bretelle su (ogni tanto, non capisco perchè. ma la presa della mano destra mi da problemi, oggi è uno di quei giorni)
Video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=TWm5Gi6 ... e=youtu.be

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Shade 08/11/2016, 13:31

Salve Doc ;) ben ritrovato
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 08/11/2016, 22:31

Ciao Tito, ben ritrovato anche a te :)
Buon Allenamento!
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 10/11/2016, 17:38

Peso corporeo 69,9kg

Oggi si cominciano a vedere gli effetti dell aumento di peso corporeo

Squat
7x3x120kg (non posso dire facili, ma sicuramente agevoli, ed essendo 120kg il carico con cui sono entrato all ultima gara, direi di non potermi lamentare)
Video ultime 2 serie:
https://www.youtube.com/watch?v=ZaKsmtk ... e=youtu.be

Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 1x105kg (facili e veloci)
Al petto 1x110kg (sporchi ma sono saliti, visto che è la pirma volta in vita mia che li provo sono soddisfatto, la prossima volta li farò meglio)
Video 1x105 1x110kg :
https://www.youtube.com/watch?v=b0PVfmt ... e=youtu.be

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Fran 11/11/2016, 19:33

bw max, Doc? A cosa punti? Pensi che i recenti continui miglioramenti siano conseguenza dell'incremento ponderale?
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
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Re: Imparare l' ABC

Messaggioda Doc 11/11/2016, 22:20

bw max, Doc? A cosa punti? Pensi che i recenti continui miglioramenti siano conseguenza dell'incremento ponderale?
Sto cercando di passare nella categoria -74kg quindi dovrò provare a salire fino a 76-77kg e poi asciugarmi un pochino prima della prossima gara che dovrebbe essere il Campionato Italiano di Stacco a Marzo (anche se non c'è ancora nulla di ufficiale)

Sicuramente almeno in parte i miglioramenti sono legati all incremento di peso (infatti io sto valutando i miei massimali confrontando i Wilks).
In particolar modo nella panca il peso corporeo è importante.
Buon Allenamento!
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