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il delirante diario di Fran

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Fran
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Fran 11/12/2016, 5:56

Ieri, tornata dal mio primo ponte (mai fatto uno, da che ho memoria lavorativa...), ho fatto "tutto".

Gambe 20 serie
Schiena 15 serie
Spalle 12 serie
x 14 rest 30 sec

Gambe partita dai femorali - affondi sul posto avanti - squat manubrio - squat knee (con pianto annesso)

Schiena: trazioni - elastici in ogni salsa - rematore manubrio (12 kg)

Spalle come sempre grande soddisfazione

Mi fa male la pancia. Devo pentirmi e rimettermi a regime
sono una carogna di sicuro, perché ho il cuore troppo, troppo vicino al buco del culo
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Fran
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Fran 12/12/2016, 18:55

Schiena
Stacco 5x8x70 kg troppo facile
Trazioni 5x8 (qualcosa si muove, ho a tratti tolto la resistenza small). Quelle supine molto ben controllate
Rematore bilanciere 5x8 con 50 e 40 kg. Coi 40 kg ero in ss con un blando pullover

Spalle military con 27 e 25 kg e alzate laterali da 7 e 5 kg tutte troppo leggere (proseguito fino al cedimento) - 12x8

Rest < 1'30"
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jack_the_lifter
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda jack_the_lifter 12/12/2016, 23:06

Complimenti, bei numeri!
In particolare le spalle, hai umiliato la mia performance (molto, molto scadente) di military di oggi , vado a fare penitenza :roll:
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Fran
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Fran 13/12/2016, 5:09

Non dire così! È solo questione di propensione. Metti qualche video delle alzate. Daje!
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jack_the_lifter
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda jack_the_lifter 13/12/2016, 22:46

Esatto! Credo di non essere propenso ad essere forte :lol:
Va beh, non è neanche il mio obiettivo principale, ma tant'è!

Comunque non rubiamo spazio al tuo diario: complimenti per i pesi, in particolare spalle e trazioni!
Ti terrò d'occhio :ugeek:
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Fran
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Fran 14/12/2016, 7:24

Anche io ti tengo d'occhio. C'è tra l'altro un errore. Erano 27,5. I 30 sono da provare nelle prime serie. Dovrei averli. Lunedì lo scopriremo
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Fran
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Fran 15/12/2016, 18:30

Oggi gambe 20x8 rest < 1,30

Squat 10 serie di cui 7 con 60 kg fermo in buca e 3 con 65 kg
Mammasanta mi pareva un macigno.

Le restanti serie giostrate tra affondi in camminata, kneeling squat 35 kg iper lento, stacco gt anche lui lumacosissimo

Tutto sommato felicemente faticoso
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Maverik
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Maverik 15/12/2016, 18:48

Ci mancano i tuoi video, mannaccia a te!!!
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Fran 15/12/2016, 18:57

Ho freddo ragazzi. Faccio wo tutta imbacuccata non si vede nulla. Poi per 60 kg ... un po' ridicolo!

filmerò presto le trazioni. Magari già domani, o martedì pv. Credo di farle un po' meglio
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Maverik
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Re: il delirante diario di Fran

Messaggioda Maverik 15/12/2016, 19:11

Apprezzo molto i video in un diario di allenamento, lo arricchiscono e lo rendono più.. tridimensionale, diciamo. Quel qualcosa in più che mi fa piacere trovare nei diari che seguo. Ecco :oops:

Aspetto video trazioni e nel mentre una piccola domandina indiscreta: noto che in una programmazione di multiarticolari, come quella che mi sembra tu stia eseguendo dagli esercizi che leggo, trovi spazio per un solo ex di isolamento, le alzate laterali. Ecco, non capisco il motivo. Nel contesto generale mi sembra inutile, ma magari risponde a qualche tua esigenza che sia estetica o anche solo di diletto nell'eseguire l'esercizio (non credo funzionale a qualcosa)
Perdona l'invasione coatta.

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