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Diaro di sharp88

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sharp88
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Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 08/11/2016, 13:03

MI presento sono Luigi ho 28 anni e mi alleno praticamente da quando avevo 5 anni.... Quando appunto avevo 5 anni vidi una videocassetta (allora non esistevano ne youtube ne i dvd) del mitico bruce lee "i tre dell operazione drago" e dissi: VOglio diventare come lui. Così incomincia a praticare arti marziali.... prima karate poi muay thai e infine mma (tutto a livello agonistico).. POi all'età di 18 anni a seguito di un infortunio al ginocchio ho dovuto smettere .... Smisi di allenarmi per tre anni.... fu una delusione troppo forte non poter continuare a combattere.. Un giorno andai a trovare un amico che si allenava in palestra.. lo vidi spancare 130 kg e dissi "tra me e me" : ci devo riuscire anche io.. e così ho incominciato a dedicarmi al mondo dei pesi.......Si può dire che i primi anni io li abbia buttati..... tra alimentazione di merda allenamento peggio, tecniche di esecuzioni errate e vari infortuni..... La svolta l'ho avuta quando ho incominciato a seguire un mio amico pl.... HO incominciato a studiare la biomeccanica dal libro di paolo evangelista DCSS...è passato un anno in cui per apprendere i singoli gesti delle 3 alzate ho fatto praticamente solo panca-squat e stacco....
Adesso questa è la mia situazione attuale :
Altezza:1.73cm
peso: 77kg/78kg


attualmente sto seguendo una programmazione a blocchi...
L'idea iniziale era quella di seguire tale programmazione sia sulla panca che sullo squat... Poi alla fine l'ho tenuta solo sulla panca in quanto in palestra da me ho avuto la fortuna di conoscere un pesista con il quale sto lavorando per mettere un po a posto il mio squat.

di seguito un po di esecuzioni :
Panca:
https://www.youtube.com/watch?v=9ekB5_lqsNw
https://www.youtube.com/watch?v=PI1zayLXV_c (qui non vado in blocco articolare perchè avevo preso una botta al gomito sinistro e mi faceva male quando lo estendevo del tutto).
https://www.youtube.com/watch?v=3ya2uANW99M (panca presa stretta)
https://www.youtube.com/watch?v=FkmJxVh8sh0 (con catene touch and go)

squat :
https://www.youtube.com/watch?v=_3kKDmXriLI
https://www.youtube.com/watch?v=J9j4rOn3_uQ (senza scarpe)

front squat:
https://www.youtube.com/watch?v=KtF7KRyL3qA
https://www.youtube.com/watch?v=3ya2uANW99M

stacco:
https://www.youtube.com/watch?v=LSrItSYiB_c

dip:
https://www.youtube.com/watch?v=buVuSiCJyLY
Ultima modifica di sharp88 il 27/01/2017, 0:54, modificato 1 volta in totale.
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Carnera
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Carnera 08/11/2016, 14:24

Chiao sharp, bellissima presentazione (molto completa) e ottima condizione. Seguo con interesse.
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Tiem
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Tiem 08/11/2016, 15:53

Ecco un posto in cui troverai dei "compagni d'armi" . Ciao sharp :)
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sharp88
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 08/11/2016, 20:48

Chiao sharp, bellissima presentazione (molto completa) e ottima condizione. Seguo con interesse.
thx.. ;)
Ecco un posto in cui troverai dei "compagni d'armi" . Ciao sharp :)
Lo spero... XD
Allenamento fatto.
oggi oltre alla progressione di panca ho lavorato molto di squat a rep che andavano dalle 2 alle 5..
Anche sullo stacco ho fatto un lavoro molto tecnico serie da 3 rep con 100kg ma volutamente con dischi da 10kg in modo da lavorare sulla parte iniziale del movimento (visto che ho qualche problema proprio li)..
video di squat:
https://www.youtube.com/watch?v=1NcjWKW ... e=youtu.be
video di stacco:
https://www.youtube.com/watch?v=1rCK7Xy ... e=youtu.be
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Doc 08/11/2016, 22:50

Ciao Sharp, hai dei carichi notevoli, mi piace in paricolar modo la tua panca che è vermante molto pulita ( per me è l' alzata più difficile)

Spero di non offenderti, ma se posso dirti una cosa sul tuo sumo ti direi che sei troppo seduto; cerchi una posizione di partenza che viene utilizzata da alcuni atleti con leve specifiche. Se tu provassi, prima di cominaicare ad alzare il bilanciere, a stare con le spalle più avanti di 8-10cm e con il sedere più alto di altrettanto, i tuoi carichi aumenterebbero tantissimo.
Buon Allenamento!
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sharp88
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 08/11/2016, 23:31

Ma quale offendermi... Voi dovete commentare.. Lo stacco è la mia alzata peggiore... Ci sto lavorando... Il mio problema con lo stacco in generale è quello di non riuscir a spingere con le gambe ma tiro solo di schiena ecco perchè assumo quella posizione seduta... In realtà la posizione l'ho modificata dopo aver viato un video di gruzza questo : https://www.youtube.com/watch?v=0lzEWlFW1sw puo' essere che io abbia interpretato male questo video... Dimmi un tuo parere a riguardo
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Shade 09/11/2016, 9:37

Ciao Sharp, mi segno al diario :)

Belle esecuzioni, hai uno squat profondossimo, complimenti ... Per la panca con catene invece ti consiglierei di non agganciarle in quel modo dato che il numero di anelli che scarichi quando sei nel punto più basso (al petto) è praticamente "nullo" o quasi, idem per quando sei a braccia distese, non c'è una grande "escursione"

Non so se mi sono spiegato xD .... ti aggiungo un video dimostrativo dove viene spiegato come si deve

https://youtu.be/DAaV0yZHuNw
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sharp88
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 09/11/2016, 10:27

Ciao Sharp, mi segno al diario :)

Belle esecuzioni, hai uno squat profondossimo, complimenti ... Per la panca con catene invece ti consiglierei di non agganciarle in quel modo dato che il numero di anelli che scarichi quando sei nel punto più basso (al petto) è praticamente "nullo" o quasi, idem per quando sei a braccia distese, non c'è una grande "escursione"

Non so se mi sono spiegato xD .... ti aggiungo un video dimostrativo dove viene spiegato come si deve

https://youtu.be/DAaV0yZHuNw
benvenuto shade...per la questione delle catene hai ragione.. ma allenandomi in una palestra commerciale è difficile fissarle come fa il tizio nel video... mi sà che mi devo attrezzare autonomamente .....
Comunque il video con le catene era più che altro una prova per vedere un po se come variante in una programmazione aveva un senso inserirla.. ;)
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 09/11/2016, 12:05

Ciao Sharp, hai dei carichi notevoli, mi piace in paricolar modo la tua panca che è vermante molto pulita ( per me è l' alzata più difficile)

Spero di non offenderti, ma se posso dirti una cosa sul tuo sumo ti direi che sei troppo seduto; cerchi una posizione di partenza che viene utilizzata da alcuni atleti con leve specifiche. Se tu provassi, prima di cominaicare ad alzare il bilanciere, a stare con le spalle più avanti di 8-10cm e con il sedere più alto di altrettanto, i tuoi carichi aumenterebbero tantissimo.
forse ho capito....
come lo eseguo io spingo solo di gambe e non uso la schiena .. andando più in avanti con le spalle invece assieme alla spinta delle gambe e gluteo unisco la tirata della schiena.... ovviamente la spinta e tirata devono avvenire nello stesso instante...
proverò venerdì.. ;)
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Doc 09/11/2016, 15:21

forse ho capito....
come lo eseguo io spingo solo di gambe e non uso la schiena .. andando più in avanti con le spalle invece assieme alla spinta delle gambe e gluteo unisco la tirata della schiena.... ovviamente la spinta e tirata devono avvenire nello stesso instante...
proverò venerdì.. ;)
Ma non solo.

E' vero che riusciresti a usare di più la schiena, ma saresti anche in una posizione migliore per usare le gambe in modo ottimale e mantenere un linea di spinta con il peso distribuito uniformemente in tutta la pianta le piede.
Nel modo in cui lo fai tu hai il peso più verso i talloni.

(Poi io spesso mi chiedo perchè complicarsi la vita con il Sumo che richiede una esecuzione ineccepibile per essere performante quando un bello Stacco classico "Ignorante" risolve tutto :lol: )
Buon Allenamento!
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