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Diaro di sharp88

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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Doc 14/11/2016, 22:34

Ok, ma stacci attento se senti tirare troppo
Buon Allenamento!
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sharp88
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 14/11/2016, 22:38

ovvio la sicurezza prima di tutto... domani stacchi vediamo che ne esce... ;)
Libera la tua mente, sii informe, senza limiti come l'acqua.Se metti l'acqua in una tazza, lei diventa una tazza.Se la metti in una bottiglia,lei diventa una bottiglia.Se la metti in una teiera, lei diventa la teiera. L'acqua può fluire,o può distruggere
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 15/11/2016, 20:04

anche oggi allenamento concluso... solita progressione su panca presa stretta... poi ho giocato un po con il front squat e ho fatto una 10ina di triple tecniche di stacco sumo.... un paio di complementari e doccia finale XD
HO ripreso una serie di sumo con 100kg e una con 120kg... sembra aver finalmente capito e trovato il mio setup..

https://www.youtube.com/watch?v=I3YfuBmM-90
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Doc 15/11/2016, 22:28

L' ulltima ripetizione è la migliore perchè hai uina posizione più "naturale", nel senso che non ricerchi una iperestensione ma semplicemente blocchi la regione lombare estesa.
(Dovresti fare questo stesso esercizio restando in tensione un paio di secondi prima di staccare da terra il bilanciere e sentendo il peso ben distribuito su tutta la pianta del piede)
Buon Allenamento!
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 15/11/2016, 22:34

ho capito finalmente come impostarmi.... mi è servito vedere un video di Andrea Cavicchioli ...
questo precisamente: https://www.youtube.com/watch?v=nVlWiE-klWc
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Doc 15/11/2016, 22:53

Senza dubbio un buon esempio (nota nel video di Andrea come ci sia un istante in tensione prima di staccare il bilanciere da terra)
Buon Allenamento!
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 15/11/2016, 22:55

Si ho notato.. Devo dire che visionando tanto ho sviluppato un buon occhio e una buona memoria visiva... Non pensavo..

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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 16/11/2016, 20:50

oggi ho anticipato l'allenamento perchè venerdì sarò impegnato.... comunque tutto andato come da programma.....oggi panca piana -squat-iperestensioni e un paio di complementari..
oggi me la so vista brutta sulla panca... le mani mi scivolavano in continuazione (non avevo la magnesite )..... infatti da questo video è palese (la mano sinistra incomincia a scivolarmi dalla terza rip)....ma comunque so riuscito a chiudere la serie...

https://www.youtube.com/watch?v=SoGSZiL ... e=youtu.be
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda Doc 16/11/2016, 21:59

Hai tenuto duro e sei rimasto concentrato.
(Peccato per la magnesite)
Buon Allenamento!
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Re: Diaro di sharp88

Messaggioda sharp88 16/11/2016, 22:03

si più che altro mi è dispiaciuto per non aver fatto i fermi sulle ultime due rip... ma avevo troppa paura che il bilanciere mi scappasse di mano.. Il guaio di quando ti alleni in queste palestra commerciali è che se ti vedono che usi la magnesite ti fanno storie ... ma da domani incomincio ad usare lo stesso.....
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