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DIARIO GIGI_WARRIOR

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6i6i
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 07/02/2018, 22:33

oggi in palestra a magenta è arrivato un bilanciere nuovo nuovo, un leoko per chi non lo conoscesse un bilanciere di pari livello dell'eliko(che possediamo) entrmbi 2 bilancieri da competizione

stacco 60x5 100x5 140x3 160x2 stacco bretelle giu 190x3 stacco bretelle su 205x2 215x1 230x1
panca dai pin mignoli prima degli 81cm 60x5 90x3 105x1 120x1 130x1x3s 120x3 110x5 100x8
push press 40x5 60x5 70x5 77x5 85x5 pr!!!
seal row 60x5 80x5 100x1x2s 110x1
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 09/02/2018, 21:33

pin squat 5sx3 150
pressa mav10 40x10 80x10 120x10 160x10 200x10 240x10 280x10 320x10
panca 5sx2 130+1sx7 pr!!
panca manubri 4x6 42 42
trazioni 12 9 6
tricipiti manubri 4x12 14 14
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 11/02/2018, 12:42

10/02/2018

stacco 60x8 100x5 140x4 180x2x5s
leg curl singolo 4x12 20
push press 5x6 65
alzate laterali 4x10+alzate posteriori 4x10 10/10
bicipiti bilanciere 4x8 40
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda SeNsHi 11/02/2018, 19:08

10/02/2018

stacco 60x8 100x5 140x4 180x2x5s
leg curl singolo 4x12 20
push press 5x6 65
alzate laterali 4x10+alzate posteriori 4x10 10/10
bicipiti bilanciere 4x8 40
NON MI E' CHIARA UNA COSA... POI TI SEI ALLENATO?
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 12/02/2018, 21:39

10/02/2018

stacco 60x8 100x5 140x4 180x2x5s
leg curl singolo 4x12 20
push press 5x6 65
alzate laterali 4x10+alzate posteriori 4x10 10/10
bicipiti bilanciere 4x8 40
NON MI E' CHIARA UNA COSA... POI TI SEI ALLENATO?

STO GIA SCARICANDO PER LA GARA
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 12/02/2018, 21:41

Squat 60x5 100x5 140x3 160x1 180x1 140x3x7s(recupero 1 min)
leg extension 4x10 40
panca 60x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 150x1 100x5x5s
chest press 4x10 70
lat machine 3x10 70
tricipiti corda 4x12 25


credo che dopo la gara di stacco chiuderò il diario, per inattività del forum generale
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda SeNsHi 13/02/2018, 5:50

DA QUI SI ESCE SOLO BANNATI cit
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 14/02/2018, 22:56

stacco 60x8 100x5 140x4 160x2 180x1 200x1
push press 40x3 50x3 60x3 80x3 90x3
stacco trapbar 67x5 97x5 127x5 157x5
leg curl 4x15 25
bicipiti manubri 4x8 18 18
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda SeNsHi 14/02/2018, 23:15

una curiosità, nel push press io mi faccio sempre male, il giorno dopo ho contratture spaventose su trapezi e collo. come tieni la testa e il collo durante l'esercizio?
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 19/02/2018, 23:34

una curiosità, nel push press io mi faccio sempre male, il giorno dopo ho contratture spaventose su trapezi e collo. come tieni la testa e il collo durante l'esercizio?
guarda manco a farlo apposta, ma ho avuto una contratturina al gran rotondo/romboide/scapola di solito testa che guarda neutra o verso il basso e cerco di incastarmi bene sotto al bilanciere

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