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DIARIO GIGI_WARRIOR

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6i6i
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 20/01/2018, 11:11

periodo di ottima forma,nonostante allenamenti tutti ravvicinati causa il dover incastrare le sessioni di studio per il periodo di esame

ieri

stacco 60x5 100x5 140x5 180x2 200x4x3s https://www.instagram.com/p/BeJLQBxHK3y/(video di 1 serie)
panca mignoli prima degli 81 paralimpica 60x8x8serie 80x1 90x1 100x1 110x1 120x1 130x1
seal row 4sx9 85
leg curl 4x12 30
hyperextension 3x15 10
triciptii manubri 4x12 12/12

oggi
push press 5x5 67
alzate laterali 4x12 10/10
alzate 90 4x12 8/8
bicipiti manubri discesa lenta 4x8 16/16
bicipiti corda 4x12 25

e ora 2 giorni di reclusione, a studiare per l'esame di lunedi
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 23/01/2018, 8:15

22/01/2018

squat 8x8 100k leggero giusto per rifiatare un po dalle tirate delle scorse settimane
panca 8x8 90
pressa 1 gamba 3x10 40
manubri panca piana 4x6 40/40
lat machine 4x10 65
tricipiti cavo 4x12 30
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 25/01/2018, 10:49

stacco 60x8 100x5 140x3
stacco corpetto bretelle giu 170x3 190x2 bretelle su 215x1 225x1 240x1x3s 3singole con il massimale di ottobre
leg curl 4x8 30
panca mignoli 81cm con board 6cm, salita in 8 secondi 60x3 80x3 100x3 110x3 120x3
push press 40x5 50x4 60x3 70x2 85x2(scarico)
seal row 3x9 87kg
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 26/01/2018, 22:21

squat 60x8 100x5x2s 130x3 150x3 170x4x4s
affondi bulgari 4x6 20+20
panca 60x6 90x5 105x4 120x4x4
dip 4x8 30
seal row 3x9 87
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 27/01/2018, 14:53

stacco dai blocchi 60x8 100x8 140x6 180x8x3serie
leg curl 4x10 45
panca mignoli 81 60x6 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 125x3 110x5 95x8
alzate laterali+alzate 90 4x12+10 8/8
lat machine 3x12 60
bicipiti manubri 3x8 18/18
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 29/01/2018, 22:43

squat 60x8 100x5 140x3 160x2x5s
leg extension fermo 1" 4x10 40
panca dai pin fermo 5" in risalita 60x3 90x2 105x1 120x1 130x1 140x1 150x1
panca pin 5x5 125
dip 4x10 30
trazioni anelli 4x8
tricipiti cavo 4x12 25
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 31/01/2018, 22:58

stacco 60x6 100x5 140x3 160x2
stacco corpetto da gara bretella giù 190x1 bretella su 210x1 225x1 240x1x2s 2 singole con il massimale dell'ultima gara venute su facili,possibile entrata
leg curl 4x8 40
panca 60x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 150x1 140x3 130x5 120x8
push press 40x4 50x4 60x4 70x4 80x4 85x4
bicipiti bilanciere 4x10 30
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 01/02/2018, 17:18

pin squat con fermo fuori dalla buca 60x5 100x3 140x1 150x1 160x1 170x1
squat 120x10
affondi bulgari 4x8 20 20
panca 60x5 90x4 110x2 130x2x2s 140x2 150x2
panca piana manubri 4x8 40 40
trazioni 3x8
tricipiti manubri 3x8 14 14
30' stretching
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 02/02/2018, 23:49

2/02/2018

stacco 5x5 160
leg curl 4x12 30
panca 60x6 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 150x1 155x1 140x3 130x5 120x8
push press 5x4 67
seal row 5x60 5x80 3x100 10x70
bicipiti manubri 4x6 18 18
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 05/02/2018, 23:31

5/02/2018

squat 60x8 100x5 140x3 160x2 180x2x3s pr!!! p il 95% del mio massimale fatto in palestra e il 100% del massimale fatto in gara raw a giugno scorso!!!
affondi bulgari 4x10 20/20
panca 60x5 90x4 110x3 130x4x5s
dip 4x10 30
lat machine 4x6 75
tricipiti corda 4x12 25

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