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DIARIO GIGI_WARRIOR

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6i6i
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 30/12/2017, 21:16

scusate l'assenza,io sono tornato oggi da Belgrado, ho passato 4 giorni nella città Natale della mia ragazza dove abbiamo camminato e mangiato tanto :lol: :lol: :lol: :lol: , sono riuscito a collezionare 2 allenamenti in una palestra in centro a 2 minuti dalla nostra abitazione

27/12/2017

pin squat 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3
squat normale 120x12 120x9 120x6
pressa 1 gamba ss leg extension 4x8+8 70/40
panca 60x5 90x5 110x1 120x1 130x1 140x1 150x1 130x3 115x4 100x8x2s
dip ss croci panca piana 4x10
lat machine 40x10 50x10 60x10 70x10
tricipiti corda 3x12

29/12/2017
front squat 40x3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3, mai fatti pr!!!
stacco 5x5 170
push press 40x3 60x3 70x3 80x3 85x3
alzate laterali cinesi 3x12 5/5
row machine ss bicipiti manubri movimento fino a 90° 3x8+8
bicipiti bil solo parte finale 4x6 30
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 02/01/2018, 11:50

1/1/2018

squat 100x6x5s
affondi bulgari 4x8 18 18
pressa 1 gamba 2x15 60
panca 60x5 80x5 105x5 115x3 125x2 135x2x5s
panca piana manubri 4x8 36 36
lat machine 4x10 60
tricipiti corda 4x12 20
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 04/01/2018, 9:41

stacco 60x2 100x2 140x2 160x2 180x2(era previsto un 160x3x6s ma causa doms ai glutei ho ripiegato cosi)
leg curl 4x8 35
panca mignoli 81cm dai pin 60x5 80x5 100x3 120x1 130x1 140x1 125x3 110x5 95x8
push press 4x3 85
rematore cinese 6x10 80
bicipiti bilanciere 4x10 30
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 05/01/2018, 10:36

4/01/2018

squat 5x5 140 no cinta no ginocchiere
leg extension 4x10 40
panca 60x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 130x3 120x5 110x8x3s
dip 4x8 20
lat machine 4x15 40
tricipiti manubrio dietro la testa 3x12 10
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 06/01/2018, 14:08

stacco con fascette per la presa 5x5 180 molto impegnativo
leg curl 4x12 40
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3
seal row 6x10 80
alzate laterali+alzate posteriori 4x10+10 5/5
bicipiti manubri 10x10 10x12 10x14 10x14
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 08/01/2018, 19:35

squat 5x5 150 molto agili sono molto soddisfatto, ho cambiato la posizione dei gomiti migliorando il mio incastro high bar
affondi bulgari 4x10 18 18, andati molto bene dovrò passare ai 20
leg extension 2x12 40
panca piana 60x5 90x5 110x3 125x2 135x2x7s
panca piana manubri 4x10 36 36
trazioni anelli 12 6 6
tate press(esercizio per i tricipiti) 4x15 8 8+ banda di resistenza

stretching
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 10/01/2018, 22:38

stacco 5x5 190(3 presa uncinata,2 con fascette, avevo le mani rotte) pr,prima volta che chiudo uno schema del genere, poi senza corpetto!!! tra la quarta e la quinta serie ho riposato ben 12 minuti hahaha :lol:
push press 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6
alzate laterali ss alzate 90 4x10+10 10/10
alzate laterali fin sopra la testa con disco 4x8 5/5
tirate con elastico 3x15
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda SeNsHi 10/01/2018, 22:57

CHE BELLO ROVINARE UN WORKOUT DA 5X5X190 DI STACCO CON ALZATE LATERALI E ZUMBA
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 11/01/2018, 22:32

CHE BELLO ROVINARE UN WORKOUT DA 5X5X190 DI STACCO CON ALZATE LATERALI E ZUMBA

DON'T TOUCH MY COMPLEMENTARI
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 11/01/2018, 22:35

panca dai pin 4cm( mi mollavo sulle sicurezze della panca a 4cm dal petto) e poi spingevo da un punto morto 60x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 150x1 135x4 120x5 105x8
squat 140x2x4s(giornata leggera dopo le tirate di squat e stacco dei giorni scorsi)
dip 4x8 20
seal row( per chi non lo sapesse sarebbe un rematore su panca con bilanciere) 5sx10 82
tricipiti corda 4x12 20

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