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DIARIO GIGI_WARRIOR

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6i6i
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 01/12/2017, 18:31

allenamentone oggi!!!!!!!

squat 8x60 5x 100 4x140 4x4 160
panca 60x6 90x4 105x3 125x1 140x1 150x1 150x2,ottimissimo pr da raw
affondi bulgari 4x10 18/18
leg extension fermo 1" in alto 4x12 40
spinte manubri panca piana 4x8 36/36
trazioni 8x6
tricipiti corda 4x6 30
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 02/12/2017, 21:22

Stacco deficit 60x5 100x5 140x2x2s
Stacco sumo 100x5 140x1x2s 160x1x2s 180x1x2s 160x1
Panca presa larghezza spalle mav1 130 90x7x2s
Push press 10x60 10x65 10x70
alzate laterali salita lenta+alzate 90° 4x10+10 6/6
Row machine +Bicipiti bilanciere 3x10+8 80/20
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 05/12/2017, 9:25

4/12/2017

squat 60kgx8 100kgx5 130x3 150x1 160x1 170x1
leg extensionfermo in alto 4x10 45
panca 60x6 90x3 110x3 120x3 130x3
dip 4x8+ tricipiti lottatore 4x8 15/ 14+14
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 05/12/2017, 21:46

stacco deficit 60x5 100x5 120x2x2s
stacco 60x5 100x5 140x2 160x1 180x1 200x1
stacco al ginocchio 140x12
push press 40x5 50x5 65x4 75x1 80x1 90x1 60x5x2serie
trazioni anelli 12-6-6
stacchi rumeni con manubri 2x12 28+28
bicipiti manubri 4x6 20+20
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 09/12/2017, 11:16

8/12/2017

squat 60x8 100x5 140x3 160x1 165x3x3s
affondi bulgari 4x6 20/20
leg extension fermo 1 " in alto 4x10
panca discesa 4" 60x2 80x1 90x1 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1
triset
-chest press "hammer" 3x10 160
-piegamenti 3x10
-tricipiti corda 3x6 25
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 09/12/2017, 22:35

9/12/2017

stacco deficit 60x5 80x5 100x5
stacco 100x5 140x5 160x3x3s 180x3
stacco rumeno scarpa con tacco+leg curl 3x8 100/45
panca mignoli prima degli 81 115x2x5s
push press 40x3 50x3 60x3 70x1 80x1 90x1
lat machine 40x10 50x10 60x10 70x10
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 13/12/2017, 9:13

11/12/2017

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 125x1
panca con maglia da gara 140x3 160x2 170x2 180x1 190x1 al petto
croci elastico 3x20
squat 50x8 60x8 80x8 100x6 120x4 140x3x5s
pressa 1 gamba 3x10 50
pulley 10x40 10x45 10x50 10x55 10x60
tricipiti corda 3x8 25
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 13/12/2017, 22:09

13/12/2017

stacco 60x5 100x5 140x3 corpetto bretelle giu 160x1 180x1 200x1
stacco con trapbar 70x5 110x5 130x5 150x5 160x5
glute ham raise 3x8
panca 3x3 110
seal row 50x10 60x10 70x10 80x10 85x10 90x10
bicipiti corda 3x10 25
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 15/12/2017, 23:09

15/12/2017

ultimo allenamento pre gara
squat 60x5 100x5 120x3 140x1 150x1 160x1
panca 60x5 80x4 100x3 120x1x3s
spinte panca piana 3x6 22/22
tricipiti corda +bicipiti corda 4x10 25
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 18/12/2017, 9:59

XVIII CAMPIONATO ITALIANO DI PANCA

ieri si è svolto il campionato italiano di panca, ho gareggiato nella categoria -105kg piazzandomi al 7imo posto credo

185 prova nulla(ho alzato il culo)
190 buoni
195 nulli(forse e dico forse il fatto di farmi riposizionare perchè un ciuffo di capelli usciva fuori dalla panca potrebbe aver influito dato che la maglia si "scompone")

cmq ottima prestazione+7,5kg dalla gara di ottobre

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