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DIARIO GIGI_WARRIOR

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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 09/03/2017, 20:42

oggi ho testao le Nike ROmaleos 3 che mi ha regalato la mia ragazza anticipando lo squat di domani

squat raw 60x5 100x5 140x3, poi con fasce 160 2x4s veramente veramente facili
pressa 1 gamba 4x10 50
front squat 5x5 60
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 09/03/2017, 20:47

veramente un ottima sensazione di stabilità e sicurezza,provo a postare un video del mio squat
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 09/03/2017, 21:09

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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 11/03/2017, 14:56

allenamento di ieri

panca 60x5 80x5 100x5 120x1 poi con la maglia d'allenamento su board di 4 cm 3x150 2x160 2x2 170
flessioni con peso 4x12 10
trazioni con fermo a metù in discesa 5x5
bicipiti martello+tricipiti corda 5x8 16+16 + 25
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 12/03/2017, 14:29

concludo la settimana con l'ultimo allenamento

stacco leggero 4x2 130
panca leggera 5x3 100
push press 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x82,nuovo pr
rematore "cinese" su panca piana con manubri 5x8 16+16 mi sono concentrato molto sull'addure le scapole ecco un esempio di questo esercizio https://www.youtube.com/watch?v=Za-zruERnvg
bicipiti martello+tricipiti corda 6x8 16+16 + 25
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 13/03/2017, 23:00

Grandissimo allenamento oggi davvero molto soddisfatto
Squat ramp fino a 130x5 poi con le fasce con la discesa di 5" 142x5 152x3 152x2 142x3
Panca fermo 2" 60x4 80x4 105x5 112x5 120x4 127x2 112x5 120x4 127x2
Panca board 4 cm 3x2 120
Trazioni(1-2-3-4-5-6-7) x2 oggi niente serie da 8 ero cotto dalla panca
Affondi bulgari 4x12 10+10
Bicipitiezz inversi+french press 3x8 30+30
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 14/03/2017, 17:46

allenamento di oggi

stacco 60x5 100x5 140x5, poi ho messo il corpetto d'allenamento e hi fatto a bretelle giù 167x1 175x1 182x1 190x1 200x1
stacco regular(di solito stacco sumo) 60x5 100x3 120x2
stacco rumento 60x8 80x8
leg curl 4x10 40
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 16/03/2017, 9:21

allenamento di ieri

push press 40x3 50x3 60x5 65x3 70x3 75x3 80x3 85x3 pr
alzate laterali cinesi 2x12
rematore 2 manubri su panca inclinata 4x12 26+26
bicipiti ez inversi+ french press 4x8 30+30
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il_biondo
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda il_biondo 16/03/2017, 10:39

allenamento di ieri

push press 40x3 50x3 60x5 65x3 70x3 75x3 80x3 85x3 pr
alzate laterali cinesi 2x12
rematore 2 manubri su panca inclinata 4x12 26+26
bicipiti ez inversi+ french press 4x8 30+30
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Re: DIARIO GIGI_WARRIOR

Messaggioda 6i6i 18/03/2017, 16:14

17/03
panca 60x5 80x5 105x5 120x1x2s poi ho messo la maglia da gara e ho fatto 150x3 160x3 170x1x3s molto contento molto bella molto veloce
flessioni con peso 4x12 10
trazioni con fermo a metà in salita 5x5
curl inverso+french press 5x8 30+30

18/03/2017
squat 70x5 100x5 120x2 poi con fasce 140x3, poi ho messo il corpetto da gara 170x3 190x3 a bretelle giù, 220x1 230x1x2s a bretelle su, o 230 davvero dinamici e belli contando che è il mio ultimo massimale VALIDO fatto in gara sono soddisfatto

oggi ho squattato al corso istruttori FIPL in pausa pranzo, perchè il mio alenatore fabio nadotti voleva darmi una controllata, davvero un bell ambiente

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