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Diario di uno vecchio e scarso

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Doc80
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Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 22/11/2016, 16:40

Ciao a tutti, con molti di voi ci si conosce di persona, col padrone di casa barbuto e secco solo telefonicamente...
Andrea, 36 anni, chirurgo vascolare, genovese.
Ho fatto parte per un 3 anni circa della squadra di pl cittadina, ma adesso causa cambiamenti lavorativi ho dovuto mollare un pochino.
Non ho massimali freschi freschi, i test più recenti (estate) dicono 200/125/220 @100 bw.
Da qualche settimana, complice un fastidio a un polso sono tornato a fare squat a bilanciere alto, che mi rende bene e pesa poco.

Lunedì 14
Squat 60.5 100.4 120.3 140.3 160.2 175.2.2
Panca 60.5 70.5 80.5 90.5 100.5.5 (in realtà ultimo set quinta a cedimento... ho aggiunto una sungola extra)
Lento avanti 40.6.4

Mercoledì 16
Panca 60.5 70.4 80.3 90.3 100.3.6 110.1.2
Stacco 100.5 120.4 140.3 160.3 180.3 190.3.3
Panca 60.4 70.4 80.4 90.4.4
Pendlay row 80.6.4

Venerdì 18
Squat 60.5 100.5 120.5 140.5 150.4.4
Panca 60.5 70.4 80.3 90.3 100.2.6
Trattenute stacco per presa 140x1x4 set max tempo
Push press 20.5 30.4 40.3 50.3 60.3 70.3.3 backoff lento avanti 50.5.2

Questa settimana non mi sono ancora allenato causa impegni (ieri) e malessere generale oggi... farò un mer/gio/ e sabato mattina.
Cordialità.
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Doc
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc 22/11/2016, 22:12

Senti, vecchio e scarso, sei anche un copione di Nickname.

Benritrovato :)
Buon Allenamento!
Doc

"C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo"
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SeNsHi
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda SeNsHi 22/11/2016, 22:34

TI VEDO DEALLENATO, STANCO, GRASSO E PURE VECCHIO.
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 23/11/2016, 8:19

TI VEDO DEALLENATO, STANCO, GRASSO E PURE VECCHIO.
MA NON PELATO
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 23/11/2016, 8:51

https://youtu.be/9ichGG7yJGA

Video di squat highbar di 2 o 3 settimane fa. 80% x4 ultimo set di un 4x4.
Cordialità.
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il_biondo
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda il_biondo 23/11/2016, 18:23

bella Doc :)
DE-ALLENATI.
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Acid Angel
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Acid Angel 23/11/2016, 19:17

Ciao Andrea,
ben trovato e buon diario :)
What I've felt, what I've known
never shined through in what I've shown...
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 24/11/2016, 0:05

Oggi allenamento minimal.
Squat 60.5 100.4 120.3 140.3 160.3.6
Ho usato un vero bilanciere da wl... non mi sono trovato affatto bene nei primi set, perché all'inversione in buca la rotazione dei dischi mi scombussolava l'assetto, però con l'abitudine e imparando a sfruttare una rapida inversione profonda.... può dire il suo perché.

Panca 60.5 70.4 80.3 90.3 100.3.6
È stata una seduta leggera in cui ho voluto concentrarmi su due aspetti fondamentali.
Lift off e setup in partenza.
Se si sbaglia lì, la panca si pianta.
Non è lo squat in cui ci sono margini di manovra dettati dalle masse muscolari in gioco, basta nulla a trasformare un carico da pesante a facile.
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 26/11/2016, 13:52

Aggiorniamo un pochino.

Ieri sera: panca con discesa in 5" 60.3.2 70.3.2 80.3.2 85.3.3
Stacco con incastro di 3" e partenza lenta 100.3 120.3 140.3 150.2 160.2 170.2 180.2.2
Pendlay row 85.6.4

Stamattina: squat 100.5 120.4 140.4.4
Panca 60.5 80.4 90.3 100.2.6
Push press 30.5 40.5 60.5 poi un piccolo infortunio che nulla ha a che fare con l'esercizio... strappo del gemello mediale, mi toccherà star fermo un pochino.
Amen...
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 30/11/2016, 19:07

Ripresa degli allenamenti.
Per un po' avrò ben poche alternative.
Panca 60.5 70.4 80.3 90.3 100.4.6
Croci HAI cavi 2 o 3 set da 8
Lat con fermo 80.8.6

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