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Diario di uno vecchio e scarso

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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 04/12/2016, 0:21

Push press 30.5 40.5 60.5 poi un piccolo infortunio che nulla ha a che fare con l'esercizio... strappo del gemello mediale, mi toccherà star fermo un pochino.
Amen...
STRAPPATO UN POLPACCIO FACENDO SPALLE. SE NON E' VECCHIEZZA QUESTA...
ALLENATI PELATO
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SeNsHi
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda SeNsHi 04/12/2016, 20:57

VECCHI E PELATI VIVONO
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il_biondo
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda il_biondo 05/12/2016, 10:43

io in genere senza squat tendo ad essere rigido di glutei e spento di core e quadricipiti, mi escono dei crampi dopo le 10-12 serie al piriforme invece, ogni tanto finisco di spancare più per il fastidio al piriforme che rimane contratto se estremizzo l'apertura di gambe e piedi, che altro.
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 07/12/2016, 18:17

MATTEO POTRESTI PROVARE CON UN TIMONE OLANDESE PRE PANCA.

Allenamento di oggi.
Panca 60.5 70.4 80.3 90.3 100.5.6 ultimo set come si usa dire a RPE 9.
Jump set su una vecchia pec fly croci+aperture a 90° 10+10 per un totale di 3/4 set, carico ignoto.
Pull up presa neutra stretta 3 set da 6. Allenamento petto e dorsali.
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SeNsHi
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda SeNsHi 07/12/2016, 19:43

Doc, avatar profilo o ban! ti vedo come il dottor cox!
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 07/12/2016, 19:51

Doc, avatar profilo o ban! ti vedo come il dottor cox!
Lo metto!
Nel frattempo video di una seduta leggera del programma di panca.
https://youtu.be/xFl5alaeBTQ
Per chi non sapesse, il Medvedev altrimenti detto ciclo russo è questo, riporto l'accumulo:
- 80%×3×6 80%×2×6
- 80%×4×6 80%×2×6
- 80%×5×6 80%×2×6
- 80%×6×6 80%×2×6
Oggi ho iniziato la terza settimana.
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il_biondo
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda il_biondo 09/12/2016, 9:58

Una domanda Andre!
Nella panca quello scatto forte prima di fare una ripetizione funziona meglio del risettarsi con maggior calma?
Senti che la schiena sostiene di più in discesa?
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 09/12/2016, 10:14

Una domanda Andre!
Nella panca quello scatto forte prima di fare una ripetizione funziona meglio del risettarsi con maggior calma?
Senti che la schiena sostiene di più in discesa?
Onestamente non ci ho mai prestato attenzione.
Semplicemente è il momento in cui chiudo le scapole, perché facendo il lift off da solo ho un'altezza di compromesso in cui un minimo di setup lo perdo.
Se mi faccio staccare riesco a restare bloccato senza dover ri incastrarmi.
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 09/12/2016, 19:00

Panchettina leggera 60.5 70.4 80.3 90.3 100.2.6
Panchettina paralimpica 80.4.4
Lento avanti leggero in sforbiciata per scaricare il polpaccio sinistro 40.5.5
Pull up larghi 5.5

POI MI SONO FATTO UNA...
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Yashiro
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Yashiro 09/12/2016, 21:33

FANNE ALTRE DUE
Bravo Doc, nonostante il danno non ti perdi d'animo!

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