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Diario di uno vecchio e scarso

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SeNsHi
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda SeNsHi 01/12/2016, 10:44

il panchismo vivrà
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Greg999
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Greg999 01/12/2016, 12:05

Doc80 complimenti per lo squat!!! ho visto il video, bella esecuzione! Seguo con interesse il diario...
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 01/12/2016, 14:45

il panchismo vivrà
SONO PRONTO PER IL CICLO RUSSO cit
eraser
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda eraser 01/12/2016, 16:00

Ciao Andrea!!!

Ben ritrovato !!!
:)
Chew! Before it's too late... :twisted:
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SeNsHi
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda SeNsHi 02/12/2016, 8:50

il panchismo vivrà
SONO PRONTO PER IL CICLO RUSSO cit
MANCA UNA PREPOSIZIONE
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 03/12/2016, 11:40

Panca 60.6 70.5 80.4 90.3 100.2.6
Panca paralimpica (piedi su e presa un filo più stretta) 60.6 70.5.2 80.4.2
Press kettlebell 20.6.3
Pull up larghi 5.5
ALLENATEVI. SOPRATTUTTO IL MODERATORE PESCARESE.
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Doc80
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Doc80 03/12/2016, 13:55

Due riflessioni così a caldo.
Fare solo panca è molto poco stressante, il recupero è incredibilmente veloce.
Già lo immaginavo ma non credevo che fosse così evidente.
La voglia di allenarsi però resta, infatti ho fatto la cazzata... ho colto l'occasione, dettata da come era impostata la scorsa settimana, per decidere di fare un ciclo shok.
Il famigerato ciclo di Medvedev, noto semplicemente come ciclo russo.
Un programma che su massimali freschi e reali difficilmente porta lontano.
Ma su una sola alzata, prendendo come carico di riferimento un 80% (anzi forse più verosimilmente un 75% visto che è il mio 8rm), penso sia fattibile senza dubbi fino al 6x6.
L'intensificazione non mi fa impazzire, potrei fare altro.
Ma ora mi concentro sulla prima fase.
Detto ciò, mi manca un casino la preattivazione (e warm up generale) dello squat, fra l'altro non potendo ancora fare neppure cardio è veramente una rottura di palle... oggi mi sono sparato parecchio lavoro con l'elastico prima di iniziare... meglio che far niente va...
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il_biondo
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda il_biondo 03/12/2016, 16:54

far squat prima della panca mi son reso conto che aiuta anche a me, soprattutto a livello di facilità nel fare l arco
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Yashiro
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Yashiro 03/12/2016, 23:35

Push press 30.5 40.5 60.5 poi un piccolo infortunio che nulla ha a che fare con l'esercizio... strappo del gemello mediale, mi toccherà star fermo un pochino.
Amen...
STRAPPATO UN POLPACCIO FACENDO SPALLE. SE NON E' VECCHIEZZA QUESTA...
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Yashiro
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Re: Diario di uno vecchio e scarso

Messaggioda Yashiro 03/12/2016, 23:36

far squat prima della panca mi son reso conto che aiuta anche a me, soprattutto a livello di facilità nel fare l arco
Mah. Io di panca sono unammerda però ho molto più bisogno di far allungamento veloce per glutei e femorali (ma con lo squat non mi basta) perché tendo a subire crampi nel bel mezzo dell'alzata ai flessori della coscia.

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