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Diario di Myur

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Myur
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Diario di Myur

Messaggioda Myur 09/11/2016, 16:18

Il diario doveva partire da tanto tempo ma per un motivo per l'altro ho sempre rimandato. Oggi è il momento di iniziare.

L'idea è arrivare a durare 10 minuti sotto le ghirie da 16 sia in slancio che in strappo. Questo almeno l'obiettivo base base. A lungo termine l'obiettivo si sposta sulle 24 e poi sulle 32.
Per ora dalle 32 sono ad anni luce di distanza.
Tempo al tempo.

Come attrezzatura oltre alle ghirie (16,20,24) ho un pò di ghisa e un panchetta.

La programmazione che seguo ora l'ho presa in prestito da un diario di un utente di un vecchio forum di kettlebell (su cui scriveva anche visione) che era stato consigliato da Amodio Mattia (quindi direi che c'è d fidarsi).
Mi alleno 3 giorni a settimana, se capita anche 4 ma il quarto corro solo.

Età 35
BW 78
Dieta un pò a caso ma Prot 100-120 grassi <60

9/11/16

Slancio k16+16 10 reps
Slancio k20+20 5x8 reps (2')
Strappo k16 15 reps per braccio
Strappo k20 6x12 reps per braccio (2')

Push up 3x12 reps
Addome
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Doc
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Doc 09/11/2016, 16:26

Buon diario, anche se io di Kb non ne capisco nulla...
Buon Allenamento!
Doc

"C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo"
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Myur
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 10/11/2016, 4:26

Grazie del passaggio Doc.
Se devo dire la verità anche io sto cercando di capirci ancora! Per ora so che, come in tutto, devo lavorare molto sulla tecnica delle alzate.
La programmazione degli allenamenti invece è ancora una zona buia tutta da esplorare. Cercherò nel tempo di mettere qui tutte le mie riflessioni e il materiale che potrà servirmi per crescere.
Sergio Tanda
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 10/11/2016, 20:28

Ciao Myur, innanzitutto... buon diario!

Dovresti iniziare a lavorare a "tempo"... perché sarà LUI la bestia nera!

P.S.
Metti qualche video...
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Myur
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 11/11/2016, 6:54

Grazie Sergio.
Grazie per il consiglio!
Per ora per cercare di resistere di più nelle serie di basamento (tipo il 5x8 reps) nella posizione di rack o in alto, nello strappo, cerco di tenere la posizione e rilassarmi per 2 respiri.
Oggi avrei:

slancio
16 + 16kg 10 15 20 25 30 rec 2’
rec 4’

strappo
16kg 10 20 30 35 rec 2’
rec 4’


Pesi sia più utile lavorare tipo:

5x2' ritmo 6/minuto

o simili?

Per il video oggi faccio e posto!
Sergio Tanda
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 11/11/2016, 13:25

Io inizierei a lavorare con un basamento da 10 x 1' con 1' di recupero tra le serie... intanto inizi a prendere confidenza con il ritmo...
Per quanto riguarda lo strappo, va benissimo quel che hai scritto... ricorda solo una cosa, nello strappo, un ritmo al di sotto delle 15 ripetizioni al minuto, è stancante...

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 11/11/2016, 13:54

Grazie Sergio.
Oggi provo il 10x1' di slancio allora. Cercherò di stare sulla 6 ripetizioni al minuto.
Per lo strappo tengo 5x2' con 15 ripetizioni al minuto. Le 5 serie prima tutte sx e poi tutte dx.
Conviene che tengo le 20 o provo con le 24? Mi sa meglio le venti...

Poi posto dei video delle ultime serie.

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Sergio Tanda
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 11/11/2016, 14:03

Per il momento direi con le 16, almeno riesci a mantenere un buon ritmo... Io fare 2', ma 1' DX 1' SX...

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 11/11/2016, 15:01

Ok!
Eseguo e posto video.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 12/11/2016, 21:41

12/11/16
Dovevo fare ieri ma è slittato ad oggi. Però non potevo saltare visto che avevo in mente di fare i video.
Poco tempo ma ho fatto almeno le alzate base

Slancio 10x1' a 10 reps minuto (1')
Strappo 5x2' a 15/17 reps minuto (1')

Video
Slancio serie 1
https://youtu.be/rDuIFZisYc8
Slancio serie 6
https://youtu.be/hltK0aMXE7g
Slancio serie 10
https://youtu.be/Ft3CgKn3Xxw
Strappo serie 5
https://youtu.be/0ELPpSsc2_4
Spero si vedano... E scusate i calzini

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