• Project Strength
  • Project Nutrition

Diario di Myur

Condividi il tuo diario di allenamento con la community
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 17/07/2018, 9:54

È passato un po’ di tempo dall’ultimo post.
Ho cazzeggiato un po’ coi pesetti poi mi sono dedicato a esercizi nuovi ma senza grossa motivazione.
Sentivo il bisogno di un po di verità.
Adesso, complice l’estate, mi sto dedicando alla corsa in maniera abbastanza assidua (2-3 uscite a settimana) ed ho ripreso le Ghirie.
Corsa = si lavora per portare i 10km sotto i 50 minuti.
Ghirie = si cerca di tornare a 50 entro agosto.
L’ultimo test con le 24 dice che 30 reps ci sono tutte e che c’è un po’ di margine ancora, diciamo che 35 le avrei chiuse.

Bon, comunque si riprende.
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 19/07/2018, 7:36

Lunedì
LC k16+16 50 ripetizioni
Squat 40x5x2 - 44x5x3 - 40x5x3
Trazioni 20RT
DIP 20RT
Ab wheel 3 set

Martedì
Corsa 9km in 50 minuti

Mercoledì
Clean k16+16 85 ripetizioni
Jer k16+16 20-10-10-10
Squat 40x5x5
Ab wheel 3 set

Giovedì
8,47km in 50 minuti
Ultima modifica di Myur il 23/07/2018, 6:36, modificato 1 volta in totale.
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 23/07/2018, 6:36

Venerdì
LC k20+20 2x5' (ogni set 36 ripetizioni) circa 7RPM
Squat [email protected]
Dip 20RT
Trazioni 20 RT
Ab wheel [email protected]

Sabato
Stretching 45'
Ricarica potente con cena in famiglia!
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 23/07/2018, 6:45

Due parole sul programma di queste settimane
Per adesso mi dedico 4-6 settimane a rientrare in forma.
L'idea è basare il ciclo sulla corsa per rimettere fiato (che siamo messi male) e sul squat e stacco da terra per tirare su la forza (idem come sopra).
Non pianifico troppo nel dettaglio dato che in questo periodo ho diverse cose da fare e i giorni non sono mai simili tra una settimane e l'altra.

Lavorerò con la tabella di prilepin e con dei ramping a 6/8 per le alzate di forza (di solito alternando)
Esempio:
A) ramping a 6 --> stabilisco un ipotetico massimale
B) prilepin
C) ramping a 8 --> stabilisco un ipotetico massimale
D) prilepin
Eccetera...

Accumulerò volume nella corsa con sedute di corsa lenta e se riesco qualche lavoro con variazione di velocità.

Ha senso? Boh vediamo cosa succede tra 6 settimane!
Ultima modifica di Myur il 24/07/2018, 6:20, modificato 1 volta in totale.
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 24/07/2018, 6:19

Lunedì
Corsa
6,5 km in 37 minuti
Passo 5:42

Ieri ho corso nel pomeriggio, faceva un caldo impossibile anche al parco...
Dopo 6 km ero sudato come una lontra e quindi ho chiuso cotto a 6,5 anche se avevo in mente di arrivare a 8.
Il ritmo è ancora alto, credo che dovrò inserire degli allenamenti di velocità su distanze medie per migliorare un po’, ovviamente senza forzare perché l’obiettivo sono i km.
Ultima modifica di Myur il 25/07/2018, 6:01, modificato 1 volta in totale.
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 25/07/2018, 6:00

Martedì
LC k24+24 7x1’@6 (1’30”)
Squat 8x30 8x34 8x38 8x40 8x42 8x44 —> ipotesi 55-56 max teorico
Deltoidi 3x8
Rematore ad un braccio 3x8
Ab wheel 3x6

Mercoledì
Corsa
8,23 km in 46:54 minuti
Passo 5:42

Le 24 sono tornate ad essere d i macigni.
Soprattutto nel clean ci sono delle difficoltà che mi portano a perdere compattezza mentre porto i gomiti sulla cintura.
Prossimo allenamento lo dedichiamo al clean!
Corsa di questa mattina tutto bene. Un po’ di gambe dure in partenza ma poi siamo migliorati, siamo andati in crescendo da un passo 5:56 fino ad un 5:29 del penultimo km.
L’ultimo km nel bosco è stata più una esplorazione che una corsa dato che l’erba era molto alta e i rovi invadevano il sentiero....
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 27/07/2018, 18:31

Giovedì
Clean k20+20 2x15
Clean k24+24 6x10
Squat 50x3x5 set
Rematore bilanciere 30x8x3 set
Pull down elastico rosso 3x8
Deltoidi 3x8
Ab wheel

Venerdì
Corsa
5 km ritmo in crescendo fino ad una media di 5:06
Rest 2 minuti camminando
3 km in crescendo (media finale 5:16)

Tutto nella norma. Clean sempre duro ma il movimento sta venendo meglio.
Adesso due giorni di camminata in montagna con la famiglia e poi, sfruttando le vacanze, cerchiamo di cambiare marcia.
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 05/08/2018, 12:56

Martedì
Corsa lenta 8km

Mercoledì
LC k 24+24 6x10 set
Squat ramping a 6 fino a 52
Panca ramping a 6 fino a 46
Leg rises alla spalliera

Giovedì
Stretching e addominali 40’

Venerdì
LC k 24+24 8x7 set
Jerk k28+28 4-2x2-1x4
Dip SS trazioni supine 8-6/6-4 no rest

Sabato
Corsa 6,5 km totali con scatti da 80 metri a metà lavoro

Domenica
Stretching e addominali 30’
Avatar utente
Myur
Messaggi: 414
Iscritto il: 08/11/2016, 15:36

Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 07/08/2018, 6:42

Lunedì
Clean k20+20 5’ circa 8rpm
Squat [email protected]
Panca [email protected]
Deltoidi 3x8

Martedì
Corsa 10km in 59:42
Due chilometri perso nei rovi del bosco hanno alzato la media è il tempo (7minuti km circa) portando la media totale a 5:58
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1059
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: Diario di Myur

Messaggioda SeNsHi 07/08/2018, 21:37

perché non aumenti il volume nei fondamentali? la corsa va bene direi, alterni sedute lunghe a sedute più intense, ma il volume totale negli esercizi fondamentali mi pare un po' basso

Torna a “Diari di Allenamento”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Bing [Bot] e 5 ospiti