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Diario di Myur

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 21/01/2018, 19:49

20/01/18
Hollow a una gamba 2x15"
Hollow 6x10"
Side Plank 4x30"
Sit Up 2x15
Side crunch 2x15
Ab wheel 4x4

Stretching generale 30'

21/1/18
Corsa 29' 4,8 km
Tutta salita e con vento contro... Brutta storia!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 22/01/2018, 18:00

LC k20+20 5'@9
LC k24+24 3'@6 - 3'@5

Press [email protected]
DIP [email protected]

Oggi avrei avuto 2x5'@6-7 ma non avevo le energie e la concentrazione per riposare sotto carico. Sono corso i ripari con una progressione più facile e alla fine ho chiuso ad un ritmo ridicolo. Di contro ho sentito le dip più leggere del solito e ho fatto un max-75-50-50.
Daltronde sono uscito di casa alle 6 e sono rientrato alle 18 senza pausa e senza pranzo...

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 24/01/2018, 19:46

23/1/18
Stretching e posizioni yoga 60'

24/1/18
LC k24+24 7'@6

Front squat [email protected] - [email protected] - [email protected] - [email protected]
Affondi k16+16 12-12

Gambe cotte. 7 minuti ero al limite, però un altro minutino e siamo tornati al risultato della gara (50), poi da lì si deve andare oltre!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 26/01/2018, 9:13

Le gambe oggi non ci sono.
Dure e poco reattive, speriamo che oggi ce la facciamo...
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 27/01/2018, 14:47

LC k24+24 6x1'40" - - >11 reps (1'20")

Trazioni [email protected]
Trazioni [email protected] SS Scrollare k16+16 2xMAX

Plank su fit ball 3xMAX
Plank pedi su fit ball 3xMAX

Domani accompagno il figlio in piscina quindi mi farò anche io qualche vasca...

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Ultima modifica di Myur il 29/01/2018, 8:18, modificato 1 volta in totale.
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 29/01/2018, 8:18

28/1/18
Mattino: Nuoto 38 vasche (tanta rana, poco stile libero) --> sono scarserrimo

Pomeriggio: Core + Stretching
Hollow 6x10"
Side crunch 3x15 per lato
Ab Wheel 5x4 reps
Push Up scapolari [email protected]
Scrollate braccia altr [email protected]
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 29/01/2018, 17:58

LC k24+24 4'@6 (6')
LC k20+20 4'@8 (6')
LC k16+16 complex 4'

Panca presa stretta [email protected] (1')
Pulley elastico giallo SS push up 3x10+10

Oggi ero morto e senza energie... Poca concentrazione e nessun feeling con i pesi. Mi sa che mi prendo 2-3 giorni di riposo e sabato provo gli 8 minuti @6 per chiudere il ciclo...
Ultima modifica di Myur il 06/02/2018, 7:58, modificato 1 volta in totale.
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 01/02/2018, 19:30

Trazioni spine [email protected]
Dip parallele [email protected]
Pull down SS push up 3x10+10
Face pull SS press k12 3x10+10
Advanced tuck dragon flag 6x5"
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 03/02/2018, 15:58

3/2/18
LC k24+24 8'@6 e ne avevo anche ancora
One hand Jerk k28 6/6 - 8/8
Jerk k28+28 6 - 6

Chiudiamo le 4 settimane tornando al punto di partenza delle 50 ripetizioni. Gestite però meglio è senza morte imminente finale. Aggiungo che nelle due precedenti gare ho sempre fatto più ripetizioni che in allenamento e che a 8 minuti avevo almeno ancora un minutino... Molto bene!
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 05/02/2018, 19:10

5/2/18
IKFF GIORNO 1 di 18
Riscaldamento k16-k20-k24
LC k24+24 10x10 (90")
Dip parallele [email protected] - [email protected] - [email protected]
Trazioni supine [email protected]

Bello cotto! Da oggi complementari semplici limitandomi a DIP e trazioni con schema MAX poi 2x50% poi 4x25% e il secondo esercizio in 1xMAX.
Nelle trazioni userò degli elastici per scaricare un po' di peso e portare il MAX almeno a 10 per avere un po' di volume allenante.
Alla fine dovrebbe venire così:
A) Dip MAX-2x50%-4x25% Trazioni 1xMAX
B) Trazioni assistite MAX-2x50%-4x25% Push-UP 1xMAX
Facendo A-B-A poi B-A-B e via fino alla sesta settimana.
Gambe per queste 6 settimane le lascio un pò stare.
Se riesco nei giorni OFF metto propriocezione, core e stretching.

Qui filmato decima serie del 10x10
https://youtu.be/0GK6KsNP7RE

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