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Diario di Myur

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 07/01/2018, 16:30

Corsa
8 km
45:13 minuti
5:38 passo

Buono il fiato. Ho accelerato nel finale, ci stava ancora qualcosa ma meglio non esagerare che domani ho le ghirie!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 08/01/2018, 19:03

4 settimane con un programma di prova preso da internet

LC k24+24 3'@8 (4')
LC k20+20 3'@9 (4')
LC k16+16 3'@11

Press [email protected]
Trazioni presa parallela [email protected] (elastico giallo)
DIP [email protected] (elastico rosso)
Scrollate k12+12 3x20

Bello tosto. Elastici si, ma in chiusura non scaricano un caxxo... Comunque ok.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 10/01/2018, 18:32

LC k24+24 5'@6-7-6-7-6

Front squat [email protected]
Stacco ghiri [email protected]+24

Circuito core 3 giri
Hollow + crunch + plank + crunch sospeso 10x tutti e 4

Core bello tirato soprattutto il lavoro in sospensione...

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 11/01/2018, 17:17

Oggi dovevo correre ma mia moglie era malata quindi a casa a curare i piccoli.
Workout INDOOR

Tavoletta propriocettiva
3 basculante laterale
3 basculante frontale

Hollow 15"-10"-10"-10"-10"-10"
Ab wheel 5x3 abbastanza profondo
Side plank 3x20"dx-20"sx
Sit up 2x20
Crunch laterali 2x10/10

Push up scapolari 2x10 enfasi Hollow
Scrollate con braccia sopra la testa 2x10

Stretching

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 12/01/2018, 19:04

LC k24+24 10x1'@9 (1')

Spin bike HIIT 20'

Andare a 9 al minuto é un massacro... Alla ottava serie ho pregato che finisse presto. Alla fine cardio sulla spin bike che di uscire a correre non avevo gran voglia.
Terminato tutto la maglia era da buttare! La potevo strizzare...

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 16/01/2018, 10:55

Sabato 13/1/18
Corsa circa 6km a passo 6min/km
Molta salita, bello cotto

15/1/18
LC k24+24 4'@8-7-7-8 (5')
LC k24+24 4'@6-7-6-7

Panca 30° presa stretta [email protected]
Rematore [email protected] (duretta)
Pull down elastico rosso 3x15
Passive hang 1xMAX
Rotazioni spalle braccio alto 2set

Bello tosto lo slancio completo. Ho sentito il primo set alla morte, poi nel secondo ho tirato il fiato e potevo dare qualcosa di più.
Per il resto lavoro voluminoso, ok ci sta.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 16/01/2018, 17:50

16/1/18
Hollow una gamba 6x10"
Side Plank 4x30" 2dx2sx
Sit Up 3x12
Plank 2x40"
Side crunch 4x12-12-15-15 2dx2sx
Ab wheel 5x3 bello profondo

Push up scapolari 2x15
Shrug braccia sopra la testa 2x15

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 17/01/2018, 17:37

LC k24+24 6'@6-7-6-7-6-7

Front squat [email protected]
Stacco ghiri [email protected]+24
Farmer walk 3x1'@k24+24

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 17/01/2018, 19:49

Pessimo post workout.
Oggi falò di sant Antonio in Brianza quindi ven brulé e pancetta... Domani dieta ferrea

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 19/01/2018, 17:38

LC k24+24 8x1'15"@8 (11 reps) (1'15")

HIIT spin bike 20'
Ponte e posizione dell'aratro
Stretching

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