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Diario di Myur

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SeNsHi
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Re: Diario di Myur

Messaggioda SeNsHi 29/12/2017, 0:00

"uscuta sulle punte"
che intendi? uno squat molto anteriore? tipo sissy squat?
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 29/12/2017, 7:46

Scritto male è "uscita". Praticamente un back squat normale (carico tallone ed esterno piede) scendo fino a sotto il parallelo, in risalita a fine movimento sposto il carico sulla punta e mi alzo tipo calf in piedi.
Si usa nel ghiri sport visto che la fase di spinta del jerk termina sulle punte.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 29/12/2017, 17:32

LC k24+24 2x3'@6
LC k20+20 4'@7

Front squat [email protected]
Back squat [email protected] - [email protected]

Le ghirie oggi non le reggevo. Stanche le mani e gli avambracci nel clean. Molto cottissimo .
Un po' di front per sentire il peso che settimana prossima voglio provare un bel massimale!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 30/12/2017, 17:57

Clean k24+24 2x3'@10
Rack position k28+28 3x1' (1')
Lock out alto k24+24 1' (1') 30" (30") 30"

Dip [email protected]+10 10 EMOM
Pulley elastico rosso SS push up 4x10/10

2 set di core a circuito
Tavoletta propriocettiva

Una vescica dolorosa sulla mano destra... Non bene il clean e questa è la conseguenza.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 31/12/2017, 13:52

Sono uscite le gare 2018. Prima tappa utile 5/05 a Turbigo.
Calcolando che la prima di gennaio sono via, restano 16 settimane per preparare la gara e puntare a KMS.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 02/01/2018, 18:50

Oggi veloce che c'era roba da fare in casa!

Front squat 1RM = 84 kg
Squat [email protected]
Squat [email protected] SS push up [email protected]

OK.
Adesso 3 giorni di pausa in montagna e poi si torna a lavorare per il KMS.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 03/01/2018, 15:31

Montagna saltata causa doppia malattia dei figli.

Hollow una gamba 4x20"
Hollow 3x10"
Side plank 4x40" (2dx,2sx)
Sit up + Lateral crunch dx, sx 3x10/10/10
Stretching


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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 04/01/2018, 21:01

Corsa tanto per riprendere.
3,71 km in 21:22 passo 5:49
5 minuti di camminata
1,17 km in 5:53 passo 5:02

Fiato ok, mancavo un po' le gambe.
Adduttori stanchi... Che centrano con la corsa?

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 05/01/2018, 17:02

LC k20+20 3x3'@9 (3')
Jerk k24+24 3x1'@9 (30")

Trazioni assistite giallo [email protected]
DIP anelli [email protected]

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Ultima modifica di Myur il 05/01/2018, 17:02, modificato 1 volta in totale.
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 05/01/2018, 18:05

Battiti altissimi rilevati dall'orologio... Che sia vero che l' HIIT alza l' EPOC? Immagine

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