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Diario di Myur

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SeNsHi
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Re: Diario di Myur

Messaggioda SeNsHi 17/12/2017, 11:28

mi concentrerei a rendere la partenza più "tesa", aumentando il tempo di incastro sul bilanciere e cercando di verticalizzare meglio il corpo prima di cominciare a spingere con i piedi. cerca di stare con le spalle sul bilanciere e con le gambe tese per un secondo, poi comincia a spingere lentamente i piedi nel pavimento pensando di andare in alto con il petto
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 17/12/2017, 12:35

Ok dArk grazie.
Settimana prossima riprovo e cerco di sistemare le cose.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 19/12/2017, 17:51

LC k24+24 1'@8 (90") 2'@8 (90") 3'@8
LC k28+28 3x1'@5
Front squat ramping 3 - - > 68
DIP 10EMOM [email protected]
Pulley elastico rosso SS sit up 3xMAX

Le 28 sono sassate! Front un po' sottotono oggi però va bene così che 68 alla terza li ho alzati male ma male.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 20/12/2017, 18:42

Hollow 6x8" (tosti)
Plank laterale 4x30" (2 e 2 alternato)
Plank 2x30"
Ab wheel 6x3 reps
Balance Board 4 set oscillazioni laterali, 4 set oscillazioni frontali
Plank su Balance Board 2x30"
Stretching anche

A fare la tavola propriocettiva mi sentivo un incapace... Solo al quarto set ho iniziato a capire come evitare di fare sempre toccare a terra la tavola. Adesso sento i tutti muscoli dal ginocchio in giù affaticati!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 21/12/2017, 17:50

LC k24+24 3'@7
Slancio k28+28 5x6 reps
Pull down elastico SS push up 4x12-12
Trazioni assistenza SS DIP 2xMAX

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 23/12/2017, 17:43

Clan 6x1'@14 (1') (solo una ho fatto 13)
Front squat [email protected]
Dip BW+9 SS Pulley elastico rosso 4x3/12
Dip anelli [email protected]

Ottimo clan, bel volume e poco riposo (1'). Lavoro di DIP ed esaurimento della schiena con il Pulley curando la spinta costante tra mano ed elastico.

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 24/12/2017, 17:18

Attivazione core
Stacco a cercare un 1RM - - > 130
Stacco [email protected] (90")
Back squat [email protected] - [email protected]
Squat uscita sulle punte [email protected]
Plank 3x30" SS Acquaman 3x30"


Stacco oggi davvero pesante. Lo alleno solo il sabato e solo se riesco, quindi i kg non migliorano e certo non posso pretendere troppo. Da gennaio magari gli dedico qualcosa di più togliendo una sessione di squat in settimana.
Adesso ricarica pesante con cena siciliana!!!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 26/12/2017, 10:14

Core
Circuito 10" ognuno (10"rest) 6 giri
Hollow + side Plank dx + side Plank sx

Ab wheel 5x3 reps
Crunch piedi sospesi (non so il nome) [email protected]
Sit up [email protected]

Propriocezione tavoletta due piedi
3 basculante dx-sx; 3 basc. avanti-indietro

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 27/12/2017, 18:03

LC Basento 10x1'@6 (1') leggero
Front squat ramping 2 - - > 74
Dip [email protected]
Squat uscita sulle [email protected] SS Pull down elastico rosso 2xMAX

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 28/12/2017, 17:26

Hollow 6x10" (una gamba)
Side plank 3x20"dx-20"sx
Plank 2x30"
Leg rises 3x10
Lateral rises 3x10dx-10sx

Stretching

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