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Diario di Myur

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Myur
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 24/11/2016, 17:40



24/11/16
Stretching 45'
10 respiri diaframmatici ogni posizione
- seduto sui piedi rotazioni collo
- stretching polsi in 3 posizioni
- stretching spalle
- da sdraiato rotazioni colonna
- stretching glutei
- stretching femorali da seduto
- stretching quadricipiti da sdraiato
- stretching goodmorning
- stretching a cercare le punte dei piedi

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Myur
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 26/11/2016, 19:16

26/11/16
Slancio k20+20 10x1'@10 (1')
Swing + strappo k20 2x1'30"
Strappo k20 2x2' (1')
Slancio k24+24 5-10-9 reps
Trazioni [email protected]

Prima dell'allenamento lavori in giardino (potatura, pulizia sifone scarico e svuotamento garage) quindi arrivi già bello riscaldato. Forse troppo.
Lo slancio mi ha provato ma a parte la terza serie (9) ho sempre tenuto le 10 ripetizioni al minuto.
Strappo sudato come al solito.
In compenso nelle trazioni sono una pippa, e pensare che peso solo 79...
C'è da studiare una progressione che mi porti almeno a farne 10!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 28/11/2016, 6:57

Stavo guardando il calendario del 2016 delle gare di ghiri sport.
Ho visto che nella prima parte dell'anno sono quasi tutte di slancio completo...
Non so se ha senso preparare una parte di "clean" durante gli allenamenti nel caso anche nel 2017 fosse così.
Tu Sergio, nel caso leggessi, cosa mi dici?
Sergio Tanda
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 28/11/2016, 8:00

Potresti iniziare con i basamenti di LC... il classico 10 x 1', l'allenamento successivo potresti fare
LC16 x 5'
LC20 x 2'
Jerk 20 x 2'
Clean 20 x 2'
Il terzo allenamento potrebbe essere semplicemente LC20 x 7'..

Ti ho fatto semplicemente degli esempi...

Ovviamente cerca di arrivare ai basamenti con le 24 nel giro di qualche settimana..

Per quanto riguarda lo strappo, non ti preoccupare, lo slancio completo è veramente allenante e pur non facendo sedute di strappo, migliorerà...

Complementari soliti... squat, trazioni, dips, addominali, STRETCHING... ;-)


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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 28/11/2016, 10:05

Mi pare di capire che:
- il Jerk comunque è allenato sia nel LC che come alzata a se
- i basamenti si tengono almeno un giorno a settimana per fissare la tecnica (su fatica cumulativa)
- un giorno lo si dedica al lavoro continuativo per allenare la durata
- lo strappo viene allenato indirettamente dal clean
- aggiungendo swing complementari con ghirie più pesanti si migliora lo strappo
L'importante è arrivare ad usare le 24 il prima possibile rimanendo tecnici e mantenendo un ritmo "da gara"

Ha senso secondo te partire da dei test? Provare il LC con 16+16, 20+20 e 24+24 per vedere il punto di partenza?
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 28/11/2016, 10:32

Al limite, potresti fare un test con quelle da 20 sui 10'...
Punterei più al lavoro con le 24...

Se riesci a chiudere un 10 x 1' con le 20 a 10rpm... allora sei pronto per le 24 con un ritmo di 5/6 sul 10 x 1'..

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 28/11/2016, 10:34

Quelle da 16 e 20 sono per alzare il ritmo... quindi... sempre a (quasi) tutta :-D

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 28/11/2016, 10:56

Ok!
Provo il LC 10x1' con le 20 e provo sui 10 minuto.
Slancio lo chiudo, ma aggiungendo il clean va a finire che il riposo in rack è proprio minimo, quindi chiudere i 10 a 10 colpi minuto la vedo dura.
Anche perchè il clean l'ho fatto davvero pochissimo.
Però testa bassa e ci proviamo!
Domani però che oggi si lavoro fino a tardi. :cry:
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 28/11/2016, 11:21

Calcola che lo slancio completo è meno tassante a livello di respirazione... Nello slancio si è sempre "schiacciati" sotto le ghirie...
A livello di respirazione ti troverai bene!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 29/11/2016, 11:07

Speriamo!
Per lo stretching ho visto che Oleh ha messo tempo fa un video su YouTube con degli esercizi, potrei inserirli a fine sessione o aggiungerli nelle sue sessioni dedicate che già faccio (o cerco di fare...).
https://youtu.be/zeGCsCruBWQ
Alcuni non li riesco a fare dato che non sono flessibile come lui.

Potrei aggiungere anche qualcosa per i bicipiti.
Dico questo perché nel lockout sopra la testa non riesco a distendere bene e mi pare che questo stanchi di più i tricipiti; forse se riuscissi a raggiungere una posizione tipo questa:
Immagine
Mi pare che in quella posizione si scarichi di più, e credo che sia fondamentale allungare i bicipiti per raggiungerla.
Ovvio che al mio livello sono finezze magari esagerate.

P.S.: se mi dite che non posso usare il video e la foto li cancello.

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