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Diario di Myur

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Myur
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 21/11/2016, 21:33

Grazie! Devo dire che i giorni di scarico forzato mi hanno fatto bene.
Come consigli terrò solo il lavoro a tempo allora, poi quando sarò almeno a reggere 5 o 6 minuti vedrò di lavorare sul ritmo e quindi sulle ripetizioni.
Grazie di tutti i consigli.
Programmare è molto complesso, almeno per me che sono alle prime armi!

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 22/11/2016, 19:13

22/11/16
Stretching 40'

Sto riscoprendo lo stretching dopo averlo fatto poco. Mi aiuta soprattutto ad attenuare le tensioni che col tempo mi portano ad un fastidioso e persistente dolore lombare.
Se faccio stretching con costanza mi passa. Direi che è un buon motivo per tenerlo nella mia routine.
Di solito uso una sequenza simile a quella esposta nei due articoli di Enrico Budriesi che si trovano sul sito del Project. Per ora l'obiettivo è, oltre a stare bene, arrivare a toccarmi le punte dei piedi .
Sembrerà ridicolo ma in 35 anni di vita non ci sono mai riuscito.


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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 23/11/2016, 20:08

23/11/16
Oggi lavoro bello tosto. Cintura nuova e scarpe vecchie recuperate dall'armadio delle cose dimenticate (ovviamente non solo da PL)

Slancio k20+20 4x2' (2') 18-15-15-15
Strappo k20 2x3' (2')
Complex 3'
Push up 12x3 set (1')
Rematore k20 10x2 set (1')

Il Complex facevo 2 swing e poi uno strappo. L'ho messo perché la terza serie non la reggevo ma volevo cuocere la presa.
A fine allenamento due lividi sulla pelle in corrispondenza delle creste iliache.

Slancio ultima serie
https://youtu.be/uChv-B_zYvQ
Forse qualche secondo in meno di due minuti...

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Sergio Tanda
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 23/11/2016, 20:22

Grande! La prossima seduta, prova a fare slancio con le 20, 10 x 1' rec. 1' ... Cerca di mantenere 9/10 rpm...

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 24/11/2016, 6:45

Ok prossima
Slancio k20+20 10x1' @ 10/min
Strappo tengo lo stesso dell'ultimo allenamento

Oggi sento molto meno la stanchezza del solito, forse mi stò adattando al tipo di allenamento.
Dovrei curare di più l'alimentazione solo che non riesco davvero a essere costante.
Di solito tengo bassi i grassi e una quota fissa di proteine tra le 80/100, i carboidrati sono molto a caso soprattutto nel fine settimana.
Accetto consigli sulla gestione.
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 24/11/2016, 9:04

Per lo strappo potresti fare un complex come hai fatto nell'ultimo allenamento...
1' con 2 swing e 1 strappo
1' con 1 swing e 1 strappo
1' solo strappo... e poi cambi braccio..

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 24/11/2016, 10:00

Bello mi piace!

Ho notato che allenare slancio e strappo lo stesso allenamento è poco produttivo.
Nel senso che lo strappo, venendo sempre dopo, paga la stanchezza dello slancio.
Avrebbe senso alternare, ma lo slancio è molto tecnico e farlo da stanco non credi aiuti la concentrazione mentale per eseguirlo a dovere.

Tu Sergio alterneresti?
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 24/11/2016, 10:35

No, non alternare... D'altronde in gara si fanno entrambi...
Non ti preoccupare per lo strappo, bisogna andar forte nello slancio... Non dico sia meno importante, ma come hai appena scritto, lo slancio è più tecnico ;-)

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Re: Diario di Myur

Messaggioda Myur 24/11/2016, 12:35

Grazie Sergio.
Il web da la grande possibilità di avere consigli da atleti come te!
Sergio Tanda
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Re: Diario di Myur

Messaggioda Sergio Tanda 24/11/2016, 15:46

Grazie per "l'atleta"

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