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Diario di Greg

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il_biondo
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Re: Diario di Greg

Messaggioda il_biondo 27/12/2016, 17:05

Non so per quanto continuerò a scrivere, perchè mi porta via tempo e non credo mi serva tenere un diario pubblico ormai.
A me fa piacere leggere i tuoi wo
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 27/12/2016, 19:38

Grazie Biondo!Ma con te intrattengo anche un rapporto epistolare :D
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 28/12/2016, 18:39

Bel Wo oggi, anche se avevo molto sonno durante la giornata, e infatti sono passato ad un totale di 3 caffè nell'arco delle 2h pre wo.
Sarà che poi ho mangiato un po' di più prima, ma è stata una “seduta” molto proficua.

Negli stacchi recuperevo 60'' , tempo di mettere gli strap e partivo.
OHP tutto fatto prendendo da terra il bilanciere, ho ripassato il power clean :D.
Totale 1h 40'

Giorno B1.

Stacchi Rumeni: 3 serie x 85%RM ; 4/4/5x120kg
2serie x 80%; 2x5x112,5kg
4 serie 75% – rest 75/90” 6/6/6/6x105kg
Military: 3serie x 85%RM ; 3/3/3x47,5kg
3serie x 75% ; 3x4x42,5kg
3 serie x 65% – rest 60/75 7/7/7x35kg
Giant set:Leg press 8reps(160kg tut lento)+Leg curl Mono reps8(35kg iso e N.E.) + Alzate laterali 15reps/12/12(6kg) + Face pull 12reps(20kg) – 3 giri No rest
Curl: 5×10 bilanciere ai cavi (ultimi 2 set in SS con manubri) – rest 45''
French Press: 5×8 classico – rest 45” (finale in SS con Dip SS french press manubri sopra la testa)
Calf in Piedi Mono 6x12
Abs Crunch su palla 4'
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 29/12/2016, 10:38

Ore 6.15: Cyclette 45' 60/70% FcMax in media.
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 30/12/2016, 18:54

Peso di oggi 70,6Kg.
Squat che non mi è piaciuto a livello di fatica, anche se ormai riesco a sentire bene lavoro sulle gambe, anche sui quads e per uno che le leve tipo le mie non è così facile.
Panca migliore delle scorse volte, i 90kg salivano bene e il pattern motorio era lo stesso di quello con carichi minore(inizialmente non succedeva...).
Trazioni dove ho smoccolato per finirle.
Lavoro finale da sfarsi...
Insomma il mio MVR ormai è questo, ho bisogno di un lieve deload, ma resisto per questi giorni.


Giorno A.

Squat: 2 serie x 90% RM ; 2x2x100kg
4 serie x 85%; 4x3x92,5kg
2 serie x 75% ; 2x5x 82,5kg
3 serie fermo 2” x 60% – rest 90″ 6/6/6x65kg
Bench:5 serie x 90%RM ; 5x2/2/2/2/2x 90kg
5 serie x 82%; 5x6/4/4/4/4x 82,5kg
4 serie x 75% – rest 60/75″ 4x5x75kg
Trazioni: 3 serie x 90%RM ; 3x2x100kg
3 serie x 82% ; 3x4x90kg
4 serie x 75%– rest 60/75″ 4x5x82kg
Pulley : 6×8x40kg movimento lento - no rest
Leg ext 3x12/14x45kg JS Croci su panca 30° 3x12(qualche stripping) - no rest (Iso e N.E.)
Abs 'Abs roll 6x8 r10'' +Frog crunch 4'
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 31/12/2016, 18:57

Come immaginavo, stanotte ho dormito maluccio! Menomale ho potuto riposarmi dopo pranzo e ne è uscito un bel wo in HG!
1h50'


Giorno B.

Stacchi Rumeni: 2 serie x 85%RM ; 120kg 5/5
2 serie 75%; 105kg 6/6
6 serie x 65% – rest 75/90” 90kg 8/8/8/10/10/10
Military: 2serie x 75%RM ; 42,5kg 5/5
5serie x 65%; 35kg 6/6/6/6/6
3 serie x 55/con fermo 2″– rest 60/75” 30kg 10/8/10
Leg curl manubri 3x12 – 45'' (carico fisso vario TUT e iso)
Face pull man 3x12 SS Alzate lat. Su panca 60° 3x4 cluster da 3 reps (5'') – 45''
Curl: 5×10 classico – rest 45'' (manubri stile gironda)
French Press man: 5×10/7 classico – rest 45” (nelle prime due serie ho provato la Tate press).
Calf in piedi 30kg fino a 100 reps(75-25) - rest pause di 15''
Abs Elbow plank 4x45'' r15''
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 01/01/2017, 15:40

Vai a letto alle 4, dormi 4 ore affatica e allora per masochismo decidi di scendere in HG e già dopo le prime triple al 90% sullo squat trovi le linee di spinta migliori del solito e non ti sembra vero :D ... ora sono un cencio XD Nei jump set finali manca poco rimetto l'acqua che stavo bevenndo durante il wo.

1h41' di wo.

Giorno A1.

Squat: 1serie x 90%RM ; 3x100kg
4serie x 65%– rest 90″ 7/7/7/7 x 72,5kg
+Front squat: 5serie x 70% –rest 90″ 6/6/6/8/8 x 62,5kg
Bench: 2serie x 90%RM; 3/3 x 90kg
4 serie x 80% ; 4/4/4/4 x 80kg
5serie x 60/65% con fermo 2″- rest 60/75″ 5/5/5/5/5 x 65kg
Trazioni: 2serie x 85%RM ; 3/4 x 94kg
6serie x 70% – rest 60/75″ 5/5/5/5/6/6 x 78kg
Inverted Row(a 45°) SS Delt post 3xmassime ripetizioni 4kgxman– rest 45″ vari tut e iso
Romanian chair 3x20x BW+14kg JS Croci panca man 30° 3x14xkg - No rest (isohold e N.E.)
Abs Abs roll 4x20/15/15/10 r30''

https://www.youtube.com/watch?v=Oz6xWUCIGp8
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 02/01/2017, 14:24

ieri 20' di liss su cyclette

Dormito poco, ma da mercoledì si cambia un po' la split e si abbassa leggermente il volume. Tutto come previsto. Comunque bel wo anche oggi!

Giorno B1.

Stacchi Rumeni: 3 serie x 85%RM ; 4/4/4x120kg
2serie x 80%; 2x5x112,5kg
4 serie 75% – rest 75/90” 6/6/7/7x105kg
Military: 3serie x 85%RM ; 3/2/2x47,5kg
3serie x 75% ; 3x4x42,5kg
3 serie x 65% – rest 60/75 6+1/6+1/6+1puah pressx35kg
Giant set:Leg press 8reps(160kg tut lento)+Leg curl Mono reps8(35kg iso e N.E.) + Alzate laterali 12x8kg+2x15x6kg + Face pull 12reps(20kg) – 4 giri No rest
Curl: 5×10 bilanciere ai cavi (ultimoset in SS con manubri) – rest 45''
Tricipiti dietro la testa alternati: 5x10/8/6 – n.rest(finale in SS con Dip SS french press manubri )
Calf in Piedi Mono 6x12
Abs Elbow plank 4x45'' r15''
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 03/01/2017, 12:18

Cyclette 45' 60/70% FcMax in media.
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 04/01/2017, 14:01

Peso di stamani 70,6 kg.
Stanotte finalmente sono riuscito a dormire per bene, apparte qualche piccolo risceglio per alzarmi per la minzione, e conoscendomi mi immaginavo che sarei stato ancora più stanco degli scrosi giorni, forse perchè in questi casi(complice il giorno di riposo di ieri) il mio corpo entra in modalità riposo/recupero. Il Wo è andato bene, ma la tolleranza alla fatica a livello mentale, è stato un problema mantenerla. Comunque ci voleva proprio reintrodurre dei bei complementari.
Nella leg press, spinte e lat, progressiva diminuzione del Tut di serie in serie e qualche tecnica semplice tipo isohold, Ne.E.
Wo di 1h 40'.

Giorno A.

Squat: 2 serie x 90% RM ; 2x2x100kg
2 serie x 85%; 2x3x92,5kg
2 serie x 75% ; 2x5x82,5kg
2 serie fermo 2” x 60% – rest 90″ 6/8x65kg
Leg press orizzontale 3x12 – rest 45'' 120kg cedimento ultima serie(con una forzata)
Bench:3 serie x 90%RM ; 3x2x90kg
3 serie x 82%; 3x3x82,5kg
3 serie x 75% – rest 60/75″ 3x5x75kg
Spinte con manubri panca 30° 5x12 – rest 45'' *
Trazioni: 2 serie x 90%RM ; 2x2x100kg
2serie x 82% ; 2x4x90kg
2 serie x 75%– rest 60/75″ 2x5x82kg
Pulley: 6×8 movimento lento – rest 45'' (iso e n.e.)
Lat machine 4x12 – rest 45'' 45kg
Abs Crunch su palla 3' + Abs Roll 5x5 r15''

*Spinte così fatte :1x12x20kg, 1x8x20kg drop 1x4x18kg, poi 3x8 rest pause +4reps x 18kg

Il crunch su palla, sembrerà una cavolata, ma mi ha distrutto e quindi sull abs roll sentivo gli addominali già andati!

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