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Diario di Greg

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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 31/01/2017, 11:26

So una chiavica a livello di quad, quando li alleno soffro come un verme...
Squat bene, stacco ovviamente con i soliti errori, ma piano piano troverò la mia impostazione.
Volume che sento giusto per questo momento e che mi affatica,ma allo stesso tempo non mi fa fare lavoro aggiuntivo alla cxxxo di cane.
1h10' di WO+ 10' di defaticamento(camminata veloce in pendenza lieve liv.3). (1h50' comprendendo tutto).


B


Exercise Sets Reps Rest Esecuzione
Squat 5 5x82,5Kg 90''
Semi-sumo Deadlift 62x100kg(80%)75/90''
Hack Squat 3 12x40/45/45kg 60'' 3 0 x 0 T.C.
Leg ext ( o Romanian Chair) 3 15x40/35/30 45'' 3 0 1 1 T.C.
Calf con man 4 15x6kg 2 1 1 1
Abs Heavy Modified candlestick 6x3 30''
Crunch alla macchina 4 6x45kg 30''

https://www.youtube.com/watch?v=uhMUAcCHiEw
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il_biondo
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Re: Diario di Greg

Messaggioda il_biondo 31/01/2017, 15:14

Non è che magari allargando lo stance e facendolo diventare un sumo vero (con tutti i vantaggi del caso tipo minor leva sulla schiena e maggior lavoro di gamba), risolvi l esecuzione?
Il mezzo sumo è un alzata che non è nè carne nè pesce e forse è per questo che non ci hai mai preso confidenza.
Renderlo un vero sumo potrebbe aiutarti secondo me.
Un appunto, meglio se lo fai in converse come nei vecchi video, il tacco toglie tensione a polpacci, femorali, ecc...
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 31/01/2017, 20:27

eh lo so ma non mi porto dietro 2 paia di scarpe, e devo dire che non mi son trovato così male...bho vedrò se mi conviene allargare la stance, comunque già oggi con il tuo consiglio di partire con le ginocchia più avanti, mi son trovato molto meglio e comodo!
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 01/02/2017, 11:26

Sessione a cui ho dato una sistemata, più che altro è una palla la parte di isolamento finale, ma è necessaria. Unica pecca, concentrarsi mentre qualche donnetta fa il circuito intorno a te e rompe le palle per esempio sottraendomi di sotto al naso i manubri mentre sto per “droppare”, infatti si è beccata un “posalo mi serve...”...Sono un gentleman



1h30' di wo. Stasera Liss.




A1

Exercise Sets Reps Rest Esecuzione
Chin Up 5 5x82kg 75''
One Arm Dumbbell Row 4 12x22kg nr Iso 1'' contrazione
Overhead Press 6 3x80%(45kg) 60/75''
Incline Dumbbell Press 30° 3 8x22kg 60'' 3 1 1 1
Lateral raise (mono incl su panca) 2 8x4kg 45'' 2 1 1 0
Incline Bench Dumbbell Flye 2 15 45'' 3 1 1 1
Rear Delt (coricato su panca) 4 12/10/8/8x6kg 3 0 1 1
Dumbbell concentration curl 4 12-8
Overhead triceps extension 4 12-8
Abs Roll 6 8 10''
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il_biondo
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Re: Diario di Greg

Messaggioda il_biondo 02/02/2017, 17:21

Sessione a cui ho dato una sistemata, più che altro è una palla la parte di isolamento finale, ma è necessaria. Unica pecca, concentrarsi mentre qualche donnetta fa il circuito intorno a te e rompe le palle per esempio sottraendomi di sotto al naso i manubri mentre sto per “droppare”, infatti si è beccata un “posalo mi serve...”...Sono un gentleman
Queste vecchie!
Oh comunque ho letto in 'altri lidi' che le schede con volume simile a quello che segui sono per dopati! :lol:
NON TI STARAI MICA DOPANDO VERO? :evil:
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 02/02/2017, 19:04

ma certo che si!!! Non hai visto dalle foto la mia super condizione? :lol: :lol: :lol:



Peso di Oggi 70,4kg. Allenamento in pausa pranzo, tra l'altro con poco tempo quindi oggi era un casino trovare la connessione giusta!

55' di wo sparato...




B1

Exercise Sets Reps Rest Esecuzione
Front Squat 4 12RM 10/8/7/6 90'' Rpe8
Romanian Deadlift 5 12RM
10/8/8/7/7 90'' Rpe8
Leg curl (or Nordic Hamstring Curl) 2 8x40kg 60'' 3 0 1 1
Bulgarian split Squat Smith 2 10x25kg 60'' 3 0 1 0 T.C.
Calf Press 6 8x65kg 30'' 3 1 1 1
Abs Crunch machine 1xInverted stripping fino a 55kg + 4x8/6x55kg (r30'')SS 1 x maxx40kg
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Greg999
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 03/02/2017, 13:45

Oggi dopo 20 Giorni ho usato il “jolly” caffè (mi pare l'ultimo fu il 13 Gennaio).

Bel wo, devo forse sistemare qualcosa tipo le dip alle parallele dopo che il dorso è stanco, non sono il massimo, è un esercizio che messo lì rischia di non lavorare come si deve i tricipiti. Vedrò strada facendo:infatti in fondo ho inserito poi il push dow per tricipiti a sfinimento.
Comunque mi inizia a piacere l'upper lower: volume buono, un'oretta o poco più di wo, consente di lavorare bene e non starci una serata. Il volume che tenevo con gli allenamenti dello scorso mesociclo, benchè meno impegnativo a livello di recupero sui vari distretti muscolari perchè con poco isolamento e cedimento, erano wo quasi da maratona. Stasera dovrei fare il cardio e concludere con 90'.
1h 8' di wo.




A2

Exercise Sets Reps Rest Esecuzione
Overhead Press Prog*
Dumbbell Lateral Raise 3 16/12/12 45'' 3 0 1 1
Bench Press 6x3x80% 60/75''
Incline Bench Dumbbell Flye 3 12/10 45'' 4 1 1 0
Lat Machine (stretta neutra) 2 12 x55kg/55d50d45 60'' Isohold , N.E.
One Arm Dumbbell Row Rack 2 8x24kg nr Iso 1'' contrazione
Dip SS Incline Dumbbell Curl 4 10 60''
Push down 1 Max(8x25kg)
Abs Elbow Plank 4 45'' 15''
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 04/02/2017, 14:45

Peso di oggi: 71,2Kg.

Bene così con il peso, che incrementa graduale(al netto delle cariche e scariche).
Stanotte dormito male e quindi riposato anche abbastanza poco(anche se per ora non ne sento li strascichi), avevo anche fame(SIGH!), calmata dalla colazione.


Oggi nello stacco non ho ripestato la progressione, ma ho fatto un ramping:anche nelle prossime settimane credo di partire dal peso della progressione e poi incrementare se sento che posso. Devo sempre impostare un movimento corretto, anche se non mi sembra male per i miei intenti(la schiena tiene e se ho un po' di sculata ci lavoro via via). L'unica cosa che forse cambierò saranno gli esercizi successivi , dove credo che debba insistere con roba meno sistemica e più isolamento, sopratutto sui quads che sono il mio punto debole.
Nei complementari oggi facevo una prima serie di riscaldamento per impostare il peso giusto, ma ovviamente ho contato solo le serie effettive.
57' di Gambe e polpacci + 13' di Abs, dove ho cercato di imparare il modified c. , da ultimo ho inserito anche l'abs roll con i manubri:abs sfiniti...


B2

Exercise Sets Reps Rest Esecuzione
Deadlift 5 85/85/90/95/100 75''/120''
Squat 6 3x80%(92,5Kg) 75/90''
Leg press oriz(o hip belt squat) 3 15x120kg 60'' T.C.
Barbell Lunge 2 10x47kg 45''
Calf Press Peso da 20 100 totali Max15'' 2 1 x 1
Abs Modified Candlestick 6 3 30''
Dragon flag(divaricate) 3 3 30/45''
Abs Roll 3 8 15''

https://www.youtube.com/watch?v=6b9QcmC09w0
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 06/02/2017, 11:52

Peso di ieri:71,7kg.
Peso di Oggi 70,8Kg.

Bel wo, panca con fermo(non sempre però!) e cercando di reclutare bene il petto, in linea generale pump assurdo e con pochi esercizi riesco a far lavorare bene i vari distretti. In tutti i complementari( in particolare spinte panca incli, spinte in alto e rematore a 90°) sono arrivato spesso a cedimento, e non nell'ultima serie! Nel rematore, con carico ridicolissimo, le ultime reps le ho fatte non rispettando la PC, vediamo se le prossime volte riesco a migliorare a parità di carico.


Apparte le spinte per il petto, dove ero già in pieno pump, poi i restanti esercizi li svolgevo dopo una serie di riscaldamento. Riporto solo i WS.
Come la scorsa volta, 1h17' + Cardio 30' su bike(andatura più sostenuta della scorsa volta)
Da segnalare la miriade di doms sparsi a giro per il corpo!...


A

Exercise Sets Reps Rest Esecuzione
Barbell Bench Press 5 6x72,5kg 60''
Incline Dumbbell Bench Press 5 10x18kg 60/75'' 3 1 0 0
Chin up 6x3x80% 92kg 60/75''
Dumbbell Press 3 8/7/6x16kg 60/75'' 3 1 1 1
Barbell Row 3 10x35kg 60/75'' 2 0 1 1
Dumbbell Lateral Raise SS Rear Delt 2 12x6+3kg 60'' 3 0 1 1
French Press SS Dumbbell Curl(Gironda) 4 10 60''
Abs elbow Plank 4x45'' r15''




Cyclette: 30' 60%/70% FcMax.
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Re: Diario di Greg

Messaggioda Greg999 07/02/2017, 10:49

Peso di oggi 71,9 Kg.

Squat sentito leggero, a differenza delle altre volte non ho fatto quasi mai fermi in buca(apparte le ultime ripetizioni della serie) e negativa controllata, ma non lentissima(diminuiti i tempi di recupero).
Stacco: sono andato di triple.
Con i complementari successivi ho veramente distrutto i quads e le gambe.


1h10' di WO+ 10' di defaticamento (Cyclette liv.3).




B

Exercise Sets Reps Rest Esecuzione
Squat 5 5x85Kg 75''
Semi-sumo Deadlift 6 3x100kg(80%) 75''
Hack Squat 3 12x45kg 60'' 3 0 x 0 T.C.
Leg ext 3 15x40/35(ultima serie con doppio stripping 45'' 3 0 1 1 T.C.
Calf con man 4 15x6kg 2 1 1 1
Abs Heavy Modified candlestick 6 3 30''
Crunch alla macchina 4 8x45kg (ultima serie con 2 stripping) 30''



Post wo: 500ml di latte scremato delatossato.

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