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Programma forza

Utilizzo dei sovraccarichi con varie finalità (Powerlifting, Weightlifting, Crossfit, Bodybuilding)
Shruikan00
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Programma forza

Messaggioda Shruikan00 14/06/2018, 13:25

Buongiorno,

a seguito di una tendinopatia devo escludere completamente l'allenamento delle gambe (quasi un anno che non faccio Squat e stacco...), però durante l'inverno avevo intenzione di fare un programma di forza-massa di 2-3 mesi.

Non potendo fare gambe (sto facendo e porterò avanti una riabilitazione) mi chiedo se abbiate in mente dei programmi per migliorare nei 3 esercizi fondamentali Panca, Military e Rematore.
Sono veramente indeciso sulla distribuzione degli esercizi nella settimana.

Grazie in anticipo!
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SeNsHi
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Re: Programma forza

Messaggioda SeNsHi 14/06/2018, 20:37

cerca bill star su google: è un programma che si basa sul 5x5, potresti usarlo nei 3 esercizi che ti interessano al posto di panca, squat e stacco

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