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PRIMA VOLUME O INTENSITA'?

Utilizzo dei sovraccarichi con varie finalità (Powerlifting, Weightlifting, Crossfit, Bodybuilding)
Max9699
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PRIMA VOLUME O INTENSITA'?

Messaggioda Max9699 27/12/2017, 18:15

Ciao, anche se si hanno massimali scarsi nelle alzate, ma l'obiettivo primario è l'ipertrofia, è meglio progredire negli esercizi multiarticolari con le serie (volume) nelle settimane in range 6-12 ?
O è invece meglio prima aumentare i carichi e poi lavorare in range più ipertrofici ma con carichi più alti?
Oppure ancora una periodizzazione ondulata giornaliera in cui si alternano nella settimana i vari range e quindi % di carico? Parlo sempre del caso in cui si hanno bassi massimali Quale delle tre è la scelta migliore?
Alcuni miei dati: 177cm, 71 kg
Massimali teorici:
-panca 79 kg
-stacco 95 kg
-rematore 56 kg
-stacco 95 kg
-Military e squat devo ricominciare ad allenarli (in estate front squat avevo 87 kg)
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SeNsHi
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Re: PRIMA VOLUME O INTENSITA'?

Messaggioda SeNsHi 27/01/2018, 22:24

dai tuoi massimali deduco tu sia un neofita del mondo dei pesi. Ti consiglierei di concentrarti su una fase di volume abbastanza robusta (in soldoni terrei uno schema simil 8x5 su tutti i fondamentali). Successivamente penserai pian piano a direzionare i tuoi allenamenti verso l'intensità, snellendo gradualmente il volume in favore dei kg sul bilanciere

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