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HELP: CICLO RUSSO O CLASSICO?

Utilizzo dei sovraccarichi con varie finalità (Powerlifting, Weightlifting, Crossfit, Bodybuilding)
Max9699
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HELP: CICLO RUSSO O CLASSICO?

Messaggioda Max9699 25/02/2020, 16:41

Salve a tutti, io pratico calisthenics da 4 anni sia in ambito skills sia zavorre e mi alleno da autodidatta.
Per quanto riguarda l'allenamento delle zavorre ho seguito già un ciclo di forza, che è il ciclo russo modificato di Project Calisthenics: per chi non lo sapesse dura 8 settimane (4 di accumulo e 4 di intensificazione) e la 9° c'è il test dei massimali. Concluso il primo mi sono trovato abbastanza bene e ho aumentato del 5% il max in trazioni e dips.
Adesso però sono indeciso: riparto con questo ciclo prendendo in riferimento i nuovi massimali oppure faccio un vero e proprio ciclo classico, con accumulo, intensificazione, overreaching e peaking?
Perché ho notato che nel ciclo russo, anche quello originale, manchi la fase di peaking. Quali sono le differenze tra i due metodi e cosa scegliere adesso?
Grazie a chi mi risponderà al più presto!
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SeNsHi
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Re: HELP: CICLO RUSSO O CLASSICO?

Messaggioda SeNsHi 26/02/2020, 22:40

ciao, ti direi di continuare con il russo "adattato" perché il russo convenzionale è abbastanza infattibile senza assistenza chimica o senza sottostimare pesantemente i massimali iniziali
Max9699
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Re: HELP: CICLO RUSSO O CLASSICO?

Messaggioda Max9699 27/02/2020, 9:35

Grazie, è quello che ho fatto. Però non mi è chiaro, poiché di solito per ottenere adattamenti di forza ci vogliono almeno 6 settimane, e col ciclo russo si saltano dei passaggi.
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SeNsHi
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Re: HELP: CICLO RUSSO O CLASSICO?

Messaggioda SeNsHi 27/02/2020, 22:45

6 settimane? si, ma non sempre, dipende da troppi fattori: tipo di atleta, anzianità di allenamento, ciclo allenante precedente... peso corporeo, attivazione muscolare... il russo adattato è spalmato in maniera più gestibile e più alla portata di tutti. il russo originale era per atleti avanzati agonisti, con un determinato stile di vita.

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