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Fase di surplus

Dalla fisiologia di base alla costruzione di un piano alimentare cucito sul soggetto
kleyvelarroyo
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Fase di surplus

Messaggioda kleyvelarroyo 14/07/2018, 8:13

Salve sono nuovo sul Forum e volevo qualche consiglio sui giorni non allenanti in fase di massa, dovrei abbassare le calorie anche nei giorni off o lasciarle invariate per tutta la settimana, premetto che sono un neofita e quindi non ancora esperto.


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SeNsHi
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Re: Fase di surplus

Messaggioda SeNsHi 14/07/2018, 19:49

ciao, per risponderti servirebbero altre informazioni su di te, peso, altezza, precedenti sportivi, obiettivo, tipo di allenamento... altrimenti si va un po' alla cieca
kleyvelarroyo
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Re: Fase di surplus

Messaggioda kleyvelarroyo 14/07/2018, 19:54

Cerchero di essere il piu preciso possibile

Attualmente peso 58 kg per 1.70cm con un bodyfat tra il 10 e 11%.precedentemente prima di adentrarmi in sala pesi ho praticato un lungo periodo nel nuoto agonistico. Attualemente seguo una scheda di ipertrofia per 3 sedute

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SeNsHi
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Re: Fase di surplus

Messaggioda SeNsHi 15/07/2018, 17:29

siamo ancora sul generico ma... in linea di massima... se il tuo obiettivo è l'ipertrofia terrei una ipercalorica nei giorni in cui ti alleni e un'iperproteica (leggermente ipercalorica) nei giorni di riposo, poi c'è da vedere come risponde il tuo metabolismo, se hai intolleranze, nutrienti che assimili meglio, ...

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