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Dubbio da definizione a massa

Dalla fisiologia di base alla costruzione di un piano alimentare cucito sul soggetto
UltimateMuscle
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Dubbio da definizione a massa

Messaggioda UltimateMuscle 09/07/2018, 8:35

Premetto che per 3 mesi mi sono fatto seguire, ora volevo un po’ mettere le mani in pasta e incominciare a capire.

Inizialmente pensavo intorno ai 76 chili x 175cm,
Adesso sono 71.

Ho iniziato con una low carb tenendoli circa 140 grammi di carbo (giorni on, nei giorni off stavi più basso) 200 di prote e 70 di fat fissi.
Abbiamo scalato i carbo fino ad arrivare a 35 carbo a day (nei giorni on, e 0 nei giorni off)per poi iniziare due settimane di chetogenica appunto a zero carbo.
Dopo due settimane abbiamo iniziato ad aggiungere i carbo pian piano, adesso sto a 186 (122 nei giorni off) carbo 200 99 fat per una media di 2380cal.
Ora per entrare in massa, devo aggiungere carbo tenendo le quote di grassi e prote invariate? Alzando un po’ le calorie e appena arrivò per esempio a 2500kcal a day regolo l’apporto tra i Marco scendendo le
Prote i fat e alzando i carbo? Tenendo sempre 2509 calorie?
UltimateMuscle
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Re: Dubbio da definizione a massa

Messaggioda UltimateMuscle 10/07/2018, 6:22

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SeNsHi
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Re: Dubbio da definizione a massa

Messaggioda SeNsHi 14/07/2018, 19:52

segui solo una dieta o svolgi pure degli allenamenti?

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