• Project Strength
  • Project Nutrition

Aiuto costruzione dieta

Dalla fisiologia di base alla costruzione di un piano alimentare cucito sul soggetto
giacomov86
Messaggi: 4
Iscritto il: 13/08/2018, 16:34

Aiuto costruzione dieta

Messaggioda giacomov86 13/08/2018, 17:00

Buonasera...vi espongo il mio quesito:
Vorrei asciugarmi un po', vorrei raggiungere una bf di c.ca 10-11% partendo da una situazione di c.ca 15/16 % (misurazione visiva, impedenziometrica e pliche)....il mio problema è che quesllo dove mi trovo ora è il mio set point... arrivo facilmente a questa bf ma non riesco a scendere....il piano che vorrei strutturare esclude la carne...mangio principalmente vegetale e pesce e uova. Sono alto 186 cm x 81kg. Sapreste darmi una mano a strutturare un'alimentazione che mi possa portare ai miei obiettivi?! Kcal? Macro?
Attualmente faccio due digiuni settimanali non consecutivi di 24h...da cena a cena....per il risto spero possiate aiutarmi
Grazie
Avatar utente
SeNsHi
Messaggi: 1088
Iscritto il: 12/10/2016, 14:09

Re: Aiuto costruzione dieta

Messaggioda SeNsHi 14/08/2018, 8:52

ciao, segui un piano di allenamento? in passato hai fatto sport? hai idea di quante kcal spendi giornalmente?
giacomov86
Messaggi: 4
Iscritto il: 13/08/2018, 16:34

Re: Aiuto costruzione dieta

Messaggioda giacomov86 14/08/2018, 11:22

Ciao, grazie della risposta. Attualmente mi alleno 4 volte a settimana, fase di accumulo x ora A-B A-B dove eseguo [email protected] 70% 15' a max serie da 4 reps...aumento settimanale di 1 rep. Seconda seduta trazioni e dip agli anelli stesso protocollo. Pratico sport da sempre....il mio sport sarebbe il surf, ma è discostante in quanto devo seguire il meteo....ho sospeso attività aerobica perché ho il menisco da operare ad ottobre e quindi non stresso articolazione con corsa (sedute di hiit)....esistono molti programmi /formule x conteggiare le kcal, sulla base di quelle avrei conteggiato un 1700/1800 kcal basali....il mio lavoro è molto sedentario quindi mi atterrei al bmi come consumo giornaliero....
giacomov86
Messaggi: 4
Iscritto il: 13/08/2018, 16:34

Re: Aiuto costruzione dieta

Messaggioda giacomov86 17/08/2018, 10:53

Nessuno??? :cry: :cry: :cry:

Torna a “Alimentazione e Nutrizione”

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 2 ospiti