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squat dolori spalle

Tecniche per ottimizzare la Performance, il Recupero, la Mobilità articolare, Prevenire gli infortuni
LUCAVAI
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Iscritto il: 21/02/2018, 13:21

squat dolori spalle

Messaggioda LUCAVAI 21/02/2018, 13:25

salve
quando effettuo lo squat con bilancere ,libero, accuso forti dolori alle spalle soprattutto per la posizione forzata dovuta alla postura dritta nella posizione di sorreggere il bilancere.
avete suggerimenti per rimediare .
grazie
iSiO
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Iscritto il: 23/11/2016, 16:08

Re: squat dolori spalle

Messaggioda iSiO 23/02/2018, 9:09

Salve,
credo che l'ideale sia farsi osservare da un professionista, magari nella palestra in cui si allena, per comprendere quale sia la causa del dolore dal vivo.
Provi comunque, se l'infiammazione non è cronica, dunque si presenta da poco, a passare una settimana di riposo per quanto riguarda la spalla, applicando impacchi di ghiaccio quotidianamente e magari pomate antidolorifiche.
Tuttavia se dice che accusa il dolore solo durante lo squat (e non durante alzate laterali, lento avanti o panca piana) allora può darsi che la causa sia un'errata tecnica di esecuzione, magari causata da una scarsa mobilità articolare del distretto scapolo omerale.
Dunque consiglierei di provare a:
- eseguire un buon riscaldamento con esercizi di stretching dinamico per le spalle prima di eseguire lo squat
- eseguire almeno 2 o 3 volte a settimana stretching del muscolo gran pettorale, che durante lo squat si trova in allungamento
- rinforzare il deltoide posteriore, lavorando con adduzioni di spalla in più o meno parziale extrarotazione e con busto flesso, e rinforzare anche i muscoli della cuffia dei rotatori (allenarli non è sempre la panacea contro i dolori alla spalla, tuttavia potrebbe aiutare)

Se col tempo il dolore persiste ovviamente sarebbe meglio consultare medici o fisioterapisti.

Potrebbe anche provare altre varianti dello squat come il front squat con bilanciere oppure lo squat alla trap bar o alla safety squat bar: magari in questi casi, mentre passa l'infiammazione alla spalla e lavora su stretching e rinforzo, può sempre allenarsi con degli squat senza accusare dolori fastidiosi.
Studente di Scienze Motorie Preventive ed Adattate
LUCAVAI
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Re: squat dolori spalle

Messaggioda LUCAVAI 27/02/2018, 22:42

ok
si in effetti i dolori alle spalle li avverto solo nello squat durante la presa del bilancere e sono piu acuti rispetto allo sforzo dei quadricipiti e anche subito dopo persiste il dolore alle spalle sembra proprio dolore causato da una forzata posizione di apertura dei deltoidi
giusto provero a fare un po di stretching prima dello squat,
puoi suggerirmi alcuni esercizi,
grazie
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SeNsHi
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Re: squat dolori spalle

Messaggioda SeNsHi 03/03/2018, 11:41

quoto isio
in aggiunta vorrei dire che sarebbe sempre bene lavorare sulla mobilità delle spalle con esercizi specifici (rotazioni forzate con bastone, rotazioni controllate con elastici ad esempio)

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