Ciao a tutti, questa una delle mie colazioni preferite.

Metto in un frullatore 200ml di albume liquido, 100ml di latte scremato senza lattosio, 50g di farina di avena non aromatizzata, 1banana intera, 20g di semi vari(chia,girasole e lino), frullo bene il tutto e verso(in almeno 3 volte separate) in una padella(uso una in pietra che mi permette di non usare olio).
Di solito le farcisco con marmellata di arance amare 100%frutta.

Circa
60G di carboidrati
31G di proteine
10g di grassi