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iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 06/11/2018, 10:03

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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 07/11/2018, 23:50

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
2x3x80kg 1'30
3x75 2''
3x70 3''
2x65 3''
3x60 4''

squat
3x50 3''
3x60 2''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70
3x60
3x50 5''

manmaker 2kb da 24kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 09/11/2018, 23:05

panca piana
5x50 5''
8x5x70kg 1'30 2'' di fermo, sempre buonissima la panca in questo periodo

stacco sumo
5x80
5x110
5x5x140kg 60'' stacco leggero di ripresa dopo la gara

dip anelli + trazioni neutre + balzi su plico
3x8+9+8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 10/11/2018, 19:46

panca piana (alte reps e panca leggera di scarico)
15x50
10x60
6x70
8x60
12x50

squat
5x50
4x70
6x6x80kg 60'' benissimo la stance media e buona la verticalità

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching
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Re: iN cOnTiNuA cReScItA, SeNsHi's Diary!

Messaggioda SeNsHi 12/11/2018, 22:53

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x90kg 1'30 fermo di 2''
3x3x80kg
2x6x70kg

stacco sumo
5x50
5x80
4x110
3x130
7x3x150kg 60''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x(10-9-8)-15-50 60''

rotatori elastico, stretching

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